|
halo kak, aku butuh pendapat soal protein. BB aku 54kg. aku workout 5x seminggu. protein yg harusnya aku makan tuh maksimal brp gr ya? dan minimalnya berapa?
|
1268 kcal
|
Gras: 47,30g | Prot: 86,08g | Carb: 118,61g.
Colazione: Incofood Maxcreamer, Nescafe Classic, Sugar, Sari Roti Roti Tawar (1). Pranzo: Yardlong Bean , Egg, Roasted Broiled or Baked Chicken Breast, Nasi Putih. Cena: Egg Yolk , Boiled Egg, Yardlong Bean (with Salt, Drained, Cooked, Boiled) , ABC Saus Sambal , Yun-Yi Tahu Original. Snacks/Altro: Yamazaki My Roti Gandum, Incofood Maxcreamer, Sugar, Nescafe Classic. Di più...
|
|
 Commenti
Minimal 1.5 x bb. Maksimal tidak ada sih krna rata2 malah org2 susah untuk mencukupi protein harian nya. Kalau rutin olhrg beban lebih baik 2 - 2.5 x bb
06 mar 23 da utente: tiaathiaa
|
Berarti 75-100gr ya kak protein nya? Klo lemak maksimal yg d konsumsi brp ya kak? Aku ga makan minyak sm skali atau margarin dll tp fat nya agak tinggi. Apa karna telur sm ayam ya?
07 mar 23 da utente: angeliastefanny
|
Kalo protein disarankan 1,6 x BB sampai 2,2 x BB. Kalo kebutuhan lemak harian 20% x angka defkal harian kamu : 9 sampai 30% x angka defkal harian : 9.
Misal angka defkal per hariku 1400. Brarti kebutuhan lemak harianku 20% x 1400 : 9 = 31 gr/hari SAMPAI 30% x 1400 : 9 = 47,67 gr/hari.
12 mar 23 da utente: intanfirmala
|
Serat n karbonya ditambah kak. Kebutuhan karbo juga ada takaranny.
12 mar 23 da utente: intanfirmala
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di angeliastefanny
|