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836 kcal
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Gras: 29,59g | Prot: 57,85g | Carb: 81,64g.
Colazione: Quaker Aveia em Flocos, Mamão Papaia, Piá Leite Desnatado, Banana, Café Iguaçu Café Solúvel em Pó, União Açúcar Fit, Fritz & Frida Tapioca, Ovo. Pranzo: Tomates Cereja, Alface Americana, Clight Suco, Batata Inglesa Assada, Arroz Parboilizado Cozido, Entrecot, Scala Queijo Prato, Ovo. Cena: Batata Inglesa Assada, Sardinhas em Óleo (Enlatado). Di più...
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Commenti
Recalcule suas calorias no FatSecret…
23 mar 23 da utente: cyp34
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tô na mesma, efeito platô… vou tentar aderir o jejum intermitente pra ver se dá um up
23 mar 23 da utente: katheleenrodrigues97
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Isso até certo ponto é normal.
São muitos os fatores a serem analisados, mas de forma geral, precisas cuidar pra não manter uma dieta hipocalórica muito baixa, sob risco do metabolismo despencar.
No geral, sugiro focar na proteína, carbos e gorduras moderadas. Por exemplo:
Proteína: entre 1,6g e 2g por Kg corporal;
Carboidrato: na casa das 100g dia;
Gordura: em torno de 60g por dia;
Manter-se ativa durante o dia, preferindo as escadas, a caminhada. E buscando atividades como:
- força (musculação, exercícios com carga em casa, calistenia, etc);
- atividades de cardio (caminhada rápida, corrida e ciclismo) .
Orientações básicas e gerais, mas que se feitas com consistência, funcionam 😉💪🏻
23 mar 23 da utente: Paulo'Vieira🇧🇼
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Se perdeu 10 kilos com apenas dieta, insira nova rotina de atividade física ou intensifique.
23 mar 23 da utente: Quilos.mortais
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Consistência + Paciência = SUCESSO 🚀
23 mar 23 da utente: Paulo'Vieira🇧🇼
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bom dia, faço a dieta low carb e to gostando muito ja emagreci 6kg pesava 72 agora peso quase 66kg
23 mar 23 da utente: Alessandra@03
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jejum e até 100 gramas de carboidratos líquido dia, e atividades físicas, de preferência musculação.
23 mar 23 da utente: FabiBrumatti
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Vocês são d+… dicas valiosas!
23 mar 23 da utente: suebpedroso
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pelo que sei quando o seu corpo começa a entender que está poupando alimentação, ele começa a poupar gasto energético, é nessa hora que você tem que ir lá e fazer uma refeição livre com calorias a mais do que você normalmente faria para ele interpretar que pode gastar que você está fornecendo alimentação, na próxima refeição volta a comer normalmente dentro do defict, vi no YouTube da uma pesquisada refeição livre quando ela é útil
23 mar 23 da utente: vamp_camps
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Vc tem que mudar a estratégia.
23 mar 23 da utente: Rachel Sanches
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Nenhuma dieta é tão eficaz quanto a musculação! Talvez você ganhe peso na balança com ela, mas vai perder gordura e ganhar massa magra, muito importante e esteticamente mais bonito
23 mar 23 da utente: amandagabriielle
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Tu pode diminuir as calorias e/ou aumentar a atividade física e continuar perdendo mais peso se quiser. Mas eu acho que depois de 10kg perdidos (parabéns!), tu poderia fazer uma fase de manutenção (uns 2 meses mais ou menos) e estabilizar nesse peso - isso também vai ajudar a dar uma acelerada no metabolismo e tu vai poder comer mais calorias quando voltar pro déficit. Se tu conseguir manter quase tudo que perdeu depois desse período, aí é só seguir uma nova dieta (em déficit calórico).
23 mar 23 da utente: arthurgtd
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jejum intermitente e bom na primeira semana digo o que aconteceu comigo... tava fazendo 18 hrs com pausa de 6 para alimentação ,quando eu comia era só uma tapioca recheio de frango ou um cuscuz com 2 ovos ... na primeira semana perdi 4 kilos ,já na segunda semana perdi nada ... e olha que faço caminhada diária de quase 10 km por dia .
aí mudei a estratégia
pela manhã eu tomo chá de canela e um ovo ... no almoço tapioca recheada com frango e na janta um cuscuz com dois ovos... nao sigam a risca cada metabolismo age de um jeito eu sou doida kkkkk
23 mar 23 da utente: jessicaoliver38493849
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Pedalar é uma ótima opção, uma atividade que não tem impacto e super emagrece e te da condicionamento físico!
23 mar 23 da utente: franciscasilva1
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Resumindo: ou aumenta a atividade física ou diminui mais ainda oq vc come. Creio que a primeira opção seria melhor, mas faço das minhas palavras ao que o Arthurgtd digitou acima.
23 mar 23 da utente: RuanVasconcelos86
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pessoal uma coisa é emagrecer outra coisa é perder pesso , só tem uma coisa que emagrece chama-se defit calórico
23 mar 23 da utente: ximenesvvv
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faz quanto tempo que vc tá consumindo as mesmas calorias?
23 mar 23 da utente: DreeVegan
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Vc tem varias opções, seguinte:
- Caso seu déficit de calorias estiver maior do q 500 ou 25% da sua tmb, recomendo q faça um refeed ou um minibulking pra reestabelecer seu metabolismo ao normal, pois seu metabolismo pode ter ficado lento apos a dieta e você pode achar q esta em deficit sem estar (ainda sente fome igual como sentia no início da dieta? Se não, seu metabolismo pode ter abaixado)
- Voce tambem pode usar termogênico (se não tiver problemas com coração e com coordenação médica) como cafeina e ioimbina em jejum, ao lado de uma caminhada por exemplo (ioimbina faz efeito apos 30min, ent acorde, tome ioimbina, e dps vá caminhar ainda em jejum) (NAO tome se nn fizer nenhuma atividade física)
- Abaixar os carboidratos um pouco pode te ajudar a voltar a perder peso (NUNCA corte os carboidratos)
- Aumentar sua massa magra também é uma forma de diminuir seu percentual de gordura, caso vc esteja fazendo musculação e seu peso tiver estagnado, confie mais no espelho do que no número da balança!
As vezes a gnt precisa dar um passo pra trás pra dar dois pra frente, nao apresse seu corpo que com o tempo vc vai voltar a emagrecer!
23 mar 23 da utente: LucasToti
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23 mar 23 da utente: J0h/\/
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sobe as calorias e macros por 1 semana ou duas depois diminui elas de novo.
23 mar 23 da utente: Amandinha31
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Storia del Peso di suebpedroso
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