aku lg coba makan tinggi protein, sehari dada ayam 250-350gr kebanyakan ga sih? aku grill atau masak ga pake minyak. kadang tambah tahu tempe telur, ga makan nasi jg, makan jagung ubi atau kentang 100gr. sisanya buah sm sayur. ini too much ga ya?
|
1540 kcal
|
Gras: 54,48g | Prot: 133,51g | Carb: 132,57g.
Colazione: Arnott's Nyam Nyam Fantasy Stick, Nescafe Classic, Tropicana Slim Gula, Incofood Maxcreamer, Nescafe Classic. Pranzo: Peanuts, Corn, Uleg Sambal Terasi, Roasted Broiled or Baked Chicken Breast (Skin Not Eaten), Spinach. Cena: Chicken Wing (Skin Eaten), Indomart Tempe Mendoan, McDonald's French Fries (Small), Saori Saus Teriyaki, Pineapple, Roasted Broiled or Baked Chicken Breast (Skin Not Eaten). Snacks/Altro: Toasted Bread, Peanut Butter, Sunpride Pisang Single, Latte Coffee, Strawberries, Honeydew Melon. Di più...
|
|
da 1 a 20 di 24
Commenti
gak, 120an cukup kok bb 52 an
28 mar 23 da utente: nset11
|
perbanyak sayur/oat fiber nya cuma 10 gr
28 mar 23 da utente: nset11
|
@nset11 berarti protein nya cukup ya di 120an kak? oke aku coba tambahin salad deh sepiring biar fibernya cukup. aku gadoyan oat kak kecuali dibikin muffin atau pancake 😂
28 mar 23 da utente: angeliastefanny
|
gpp oat pancakes kan bisa buat breakfast , chia juga high in fibre, protein cukup banget, kalo yang biasa wo generally direkomendasikan protein intake nya 2xbb , 120 an sih aman banget gak masalah sama sekali
28 mar 23 da utente: nset11
|
@nset11 iyasih ka aku coba mulai besok deh. Untuk kalori harian nya di 1300 kurang ga ya kak? Aku sambil IF soalnya jadi berasa kenyang banget segitu
28 mar 23 da utente: angeliastefanny
|
kalori harian, kalo defisit penuhi di antara bmr-tdee aja kak, tapi kalo kelamaan defisit juga gak bagus, per 3 bulan break dulu saja, soalnya metabolic adaptation . ya if kalo jendela makannya sempit emang biasa kendala dipemenuhan kalori, kecuali pakai calories dense food
28 mar 23 da utente: nset11
|
Nset : Sodium nya apa engga ketinggian yaaa? Apa ada masukan?
29 mar 23 da utente: tiaathiaa
|
aman, daily recommendation sih 2300, tapi western diet sendiri rata rata 3400an , saya sendiri pake batas 2300, walau sehari hari kurang dari itu
29 mar 23 da utente: nset11
|
@nset11 aku tdee 1900 ka, BMR 1350. Berarti 1400 1500 kali ya kak? Per 3 bulan makan di maintenance ya kak?
29 mar 23 da utente: angeliastefanny
|
@tiaathiaa untuk sodium nya tu sbnernya darimana ya ka?
29 mar 23 da utente: angeliastefanny
|
salah satunya garam , mengandung sodium, kalo selama ini masak garam gak di input berarti memang terlalu tinggi sodium nya itu kak
29 mar 23 da utente: nset11
|
dan soal maintenance, ya betul kak seperti itu.. reverse diet namanya
29 mar 23 da utente: nset11
|
@nsett11 efeknya apa kak sodiumnya kebanyakan? Klo IF ga nyampe 1300kal bahaya ga sih ka? Klo aku sabtu tu makan 1500 1600, 6 hari biasa 1300an
29 mar 23 da utente: angeliastefanny
|
worst case scenario heart disease dan stroke, high blood pressure gejalanya , saya pribadi masih bingung batasan sodium ini yang betul berapa 😅 , rata rata bilang 2300 , yang jelas kekurangan dan kelejihan sodium sama sama jelek , sumber sodium selain garam, antara lain processed food, termasuk roti, sosis, canned food, frozen food, etc
29 mar 23 da utente: nset11
|
soal kalori, saya gak pernah liat harian satu hari exp: 1500 terus, selalu cycling , misal hari ini 1300 besok 1700, besoknya 1600, 1400 saya selalu hitung perminggu rataannya diberapa ,disesuaikan kegiatan hari itu, jadi its okay, hari ini kurang, asal jangan terlalu sering
29 mar 23 da utente: nset11
|
29 mar 23 da utente: vie_liu
|
proteinnya bisa sebanyak gitu pakek minuman protein gitu gk kk? spill dong mereknya sm nutrition factsnya
29 mar 23 da utente: Haeais
|
haeal : dengan dada ayam sampe 300gr ditambah tahu tempe dan telur, saya fikir udah gak perlu minuman protein lagi
29 mar 23 da utente: andrey andrian
|
@nset11 iya aku juga gitu sih ka diselang seling. Misal males makan, hari ini cm 1000, besokan nya 1600. Yg diliat total mingguan nya ya ka? Makasih ya ka infonya
29 mar 23 da utente: angeliastefanny
|
@haeais aku ga minum protein ka. Dada ayam tahu tempe telur aja hehe
29 mar 23 da utente: angeliastefanny
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di angeliastefanny
|