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📉TRANSICIÓN VOLUMEN A DEFINICIÓN.
📌No hay una regla, ley o protocolo exacto de cómo y cuándo pasar de una etapa de #volumen (ganancia muscular) a una de #definición (pérdida de grasa). No obstante a mí me resulta prudente hacer una Etapa Intermedia de Transición.
🚧En #bulking uno a veces se fuerza a comer para tener un peso corporal que cuesta sostener. A la inversa en #cutting uno se fuerza a tener hambre para bajar. Son los dos extremos opuestos. Por eso considero que pasar inmediatamente de una punta a la otra es poco práctico, se hace difícil de predecir y es muy estresante.
🎯Por eso primero hago una etapa en Calorías de Mantenimiento (previo) buscando encontrar un peso corporal ESTABLE Y NO FORZADO.
🚩Reduzco las #calorías a lo que antes había medido como un mantenimiento. Como referencia general. Trato de tener #apetito normal, comer a placer y que me de saciedad.
🚩Encontrar un peso corporal que no varíe mucho (+/- 1kg). Con el que me sienta cómodo, mantenga mi rendimiento en el #gimnasio buen tono muscular y bienestar en general (#salud #sueño #humor)
🚩En ese estado me quedo un par de meses. Y DESDE AHÍ planifico la definición (cuantas calorías cortar, macros X kilo, tiempo en definición, etc).
😇En volumen puedo comer unas 3500kcal y pesar unos 96-97kg. Bajo a unas 3100-3200. Suelo bajar a mi peso "no forzado" de unos 94kg. Evalúo sensaciones y rendimiento.
📝Cuando planifique la definición lo haré desde tal vez 3000-3100kcal y 93kg, y no desde 3500 y 97kg.
🔐Así evitó hacer un cambio muy drástico y tener mucho margen de error; forzarme muy rápido a los cambios; a la vez que darme un tiempo de reposo sin objetivos tan rígidos.
🕙En especial si se tiene el tiempo de hacerlo.
🔎Pero esto es solo una medida que uso si hay mucha distancia entre el volumen y la definición. En una persona que no esté muy lejos de su peso objetivo o de las calorías que necesite bajar , o si los plazos son más cortos y no habría tiempo para hacerlo, la transición puede ser más inmediata.
👌Una lógica parecida puede usarse para pasar de definición a volumen.
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3645 kcal
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Gras: 116,93g | Prot: 234,07g | Carb: 404,65g.
Colazione: Pizza de Queso (36 Cm, Masa Gruesa), Pizza de Queso de Masa Gruesa, Canelones, Queso Cremoso, Avena, Pechuga de Pollo a la Plancha, Orann Granola Mix Energético, Dos Hermanos Arroz, Huevo, Cuquets Fideos Mostacholes. Di più...
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