Woche 1 -- 10.04-17.04.23 -- (V= Haken/Ja , x = Kreuz/Nein) Punktestand: 4,5 pkt.
ETB eingehalten: x Essen getrackt : v Wochen ETB eingehalten: v oder x Keine Süßigkeiten: x Kein Alkohol: v Ausreichend getrunken: v Ausreichend geschlafen: v Schritte gegangen: 1000 Sportprogramm eingehalten: x Active Rest Day eingehalten: v aktuelles Gewicht: 79,6 kg
Regeln:
ETB eingehalten tgl. 1 Punkt, 2x wöchentlich eingehalten 2 Extrapunkte 3x wöchentlich eingehalten 3 Extrapunkte 5x wöchentlich eingehalten 5 Extrapunkte Wochen ETB eingehalten = 10 Punkte (nur 1x einzutragen Sonntag) Essen tracken tgl. 1 Punkt kein Süßes tgl. 1 Punkt 2x wöchentlich eingehalten 3 Extrapunkte 3x wöchentlich eingehalten 5 Extrapunkte 5x wöchentlich eingehalten 10 Extrapunkte kein Alkohol, Schlaf, Trinken jeweils tgl. 1 Punkt Aktiv Rest Day (ARD) jeweils 0,5 Punkte, nur an Nicht Sporttagen möglich Schritte: 4000= 3 Punkte 7500= 5Punkte 10000 = 10 Punkte pro Tag Extrapunkte: 6x4000 =10 Punkte 5x7500 = 15 Punkte 6x 10000 = 20 Punkte Schritte: 4000=3, 7500=5, 10000=10 Sport: 1 Sporteinheit o.30 min=5, 2 Sporteinheiten o.60 min=10, 3 Sporteinheiten o.90 min=15
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1969 kcal
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Gras: 108,76g | Prot: 65,87g | Carb: 181,67g.
Colazione: Margarine, Rinderhackfleisch, Eisbergsalat, Vollkornbrot, Frischkäse, Hofmaier Putenbrust Hauchfein, Weizenbrötchen. Cena: Bratkartoffeln. Snacks/Altro: Gekochtes Ei, hanuta Hanuta, Monarc Schokocroissant, Ja! Schoko-Drink, Toffifee Toffifee, Aldi Cashewkerne, Storck Erdnuss Knoppers. Di più...
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