Diario di kilo verecek, 15 apr 23

yoğurt ve üzerine bir meyve ye bence ben olsam öyle yapardim 

guvercinsukriye yani yoğurtta olabilir yumurta tok tutuyor ya sahura kadar idare eder diye düşündüm ağlamak geliyo içimden çok iyi gidiyordum İrademi nasıl kaybettim çok kızıyorum kendime  

atak geçirdikten sonra kendinizi kısıtlamak sadece yeni ataklara yol açar akşam yemeğinizde şöyle güzel sağlıklı ve DOYURUCU bir öğün hazırlayın kendinize. bu yolculuk uzun ve uzun yola dayanmak ve kısa sürede böyle ataklar yaşamamak için canınız aşırı çikolata istediyse 1 ısırık alın çok cips istediyse 2 3 tane yiyin bunlar zarar vermez bunlarda lazım. yoksa mental sağlığınız elden gider 

Bence hiçbir şey olmamış gibi devam edin sporu arttırabilirsiniz ama hiçbir şey yememek birkaç gün sonra atağa davetiye olacaktır. 

Diyetisyene gittiğimde bana bu tarz atakların olmaması için haftada bir kendimi rahat brakmamı söylemişti. Bence siz de öyle yapın. Hafta bir kendinizi rahat bırakın ve hiç bir şey olmamış gibi devam edin diyetinize. Uzun vadede atak geçirmeden kilo vermenize çok yardımcı oluyor. Ben de o şekilde yapıyorum ve ataklarım olmuyor. Kendinizi cezalandırmanız sadece daha kötü sonuçlara yol açar. 

Daha büyük bir atak için davetiye hazırlıyorsun bence. Zamana bırak zamanla alışacak bünyen, moral bozmadan devam diyete… 

bu yeme bozukluğuna davetiye çıkarır.kendinizi cezalandırmış olursunuz.sonra kısır bir döngüye girersiniz.yemenizden kestikçe ataklar devam eder sonra siz daha çok pişman olursunuz daha çok kısarsınız sonra yeme atakları git gide artar ve bu böyle devam eder. kendinizi ilk önce suçlamayı bırakın.diyet dengeli beslenmek demektir.dengeli beslenin assla şundan yemicem demeyin.ben 80 den 60 lara indim ve diyet yapmadım dengeli beslenip spor yaptım,yapıyorum.lahmaxun da yedim hatay usulü de tulumba da sütlaç da lokum da yedim ama hepsini dengeli yedim.bir gün sütlaç yediysem ertesi gün yine sağlıklı beslenmeye devam ettim hiç bir şey olmamış gibi.siz de öyle yapın,kendinize kızmayın. 

Aynısını ben de arada yaşıyorum, yemezseniz daha sık olur 

Hepinize de çok teşekkür ederim arkadaşlar çok moral oldu bana çok teşekkürler o zaman kaldığımız yerden devam  

Bir şey olmaz arada ya sen yine eski düzenine devam et diyeti pozdum diye kendi sıkma bugün bende abartım biraz ama yarın aynı yediklerime devam edicem 

Bende dun ne bulduysam yedim😔 cips, cikolata, tatli vs…. Ve bugun o kadar pismandimki dun ki yediklerime. Ama kendimi tutamadim. Bugun iftarda kahvalti tarzi takildim, bol yesilik, yumurta vs. Ustune 1 saate yurudum. Birkac gun tartiya cikmiyacagim. Diyete devam👍🏻 

guvercinsukriye.Şuan kendimi daha iyi hissediyorum kaldığım yerden devam edeceğim sanırım ramazan'da kendimi fazla kısıtladım o yüzden bu atağı yaşadım yoksa normalde hiç bu kadar abartmamıştım yorumlar çok iyi geldi kendime geldim iyiki varsınız ❤  

Belcikali.ben dayanamayıp tartıldım bir kilo fazla çıktım bencede tartılma insanın canı sıkılıyor  

Belcikali.Akşamı bende hafif geçirdim bol salata ve tavuk sote yedim bi tane de hurma yedim 

Tavsiyem Normal rutinine dön sadece bugün için sadece karbonhidratı biraz daha az almaya çalış kafaya takmaya gerek yok 

dogukan77 Teşekkür ederim evet bugün fazla karbonhidrat almadım doğru yoldayım o zaman 

Sende iyiki varsın aşkooo 

guvercinsukriye.🌹 

Kendinize kızmak çözüm değil ki, sağlıklı beslenme ömür boyu sürecek sonuçta, yani kilo verdik diye ipin ucunu kaçırmayalım. Olur böyle kazalar arada telafisi mümkün 🤗💐 

Bende dün aynı şekilde kendimi durduramadım. normalde 700 kalori filan alıyorum gunluk dün 1500 kalori aldim kendimi çok suçlu hissettim ve diyetisyen sayfalarına baktım. bir günlük kaçamak asla kilo aldırmaz mümkün değil hatta diyiyorlar. ertesi gün tartıda fazla cikyiysaniz bunun sebebi su tutmuştur vücudunuz rahat olun yazıyordu Bende biraz rahatladım tabi:) bugün iftarı sadece salata ile yaptim çok rahatım vicdanen:))