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PESO: 111.9kg / %BF: 37 / %BM: 29
basal: 1894 / main: 2936 / tdee: 2436
Lower Carb - Fat Loss (40/40/20)
244 g protein
108 g fat
122 g carbs
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = (LBM * 21.6) + 370
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
maximum muscular potential is 78 kg at 5% body fat. Most people have no desire to be 5% body fat though, so you'd be 82 kg at 10% body fat & 86 kg at 15% body fat
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3083 kcal
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Gras: 144,27g | Prot: 203,14g | Carb: 234,20g.
Colazione: Café, Aviação Manteiga com Sal, Pullman Pão Integral Artesano, Ovo Cozido. Pranzo: Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Feijão Preto Cozido, Arroz Branco (Cozido), Pepino (com Casca). Cena: Baião de Dois, Picanha. Snacks/Altro: Casa de Bolos Bolo de Fubá Cremoso, Laranjas, Casa de Bolos Bolo de Milho, Bananas. Di più...
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3413 kcal
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Esercizio:
Ciclismo (come hobby) - <16 km/h - 15 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora, Riposare - 15 ore e 45 minuti, Dormire - 7 ore. Di più...
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