Cardápio de quinta, sexta e sábado:
🍌 overnight oats com chia e café + iogurte com doce de leite e whey + banana + cacau em pó
🥦 purê de mandioquinha + peito de frango cozido e grelhado + couve flor assada com ervas + couve refogada com alho e um tiquinho de bacon
🍫 leite desnatado batido com canela e whey + tabletes de chocolate amargo + morangos
🥪 suco de laranja com morango, beterraba, cenoura e mel + sanduíche integral com patê de ovo com atum + tomate e espinafre + mostarda
🍆 berinjela grelhada e assada com tomate e queijo + arroz com lentilha
🫖 chá de camomila + creminho de whey com amêndoas laminadas + uva sem semente
Diário com:
- 1820 kcal
- 41% de CHO
- 35% de PTN
- 24% de LIP
➡️ Observação:
Geralmente eu tiro o sábado de descanso e consumo em média 1500/1600 calorias, para validar o treino. Mas, como eu acordei disposta, resolvi fazer um cardio em jejum e por isso, consumi a mesma dieta dos outros dias, para validar a dieta com os dias de treino.
