Diario di vladislava.avramenko.03, 12 giu 23

Гайд: 24 крыла кфс, большой пак масленных снеков, 3 литра пива/сладкой газировки. По желанию можно запалировать чем-нибудь мучным 

ешь больше. 2200 мало. у меня столько на снижение веса 

eva.noskova666,у вас скорее всего много активности.У меня она есть,но я не оцениваю её как большую. 

OG BUD@,это классно конечно,но меня от такого разорвёт,а ещё я не люблю все продукты,в которых много масла и жира((( 

Пожалуйста, ешь по 3200 каллорий в день и желательно углеводов, 2200 это не как слон, понимаешь, может по объему ты и съела как слон, но по калориям это меньше суточной нормы 

голодовка+недосып=ем всё что не приколочено... 

skrkolya,углеводов у меня и так больше всего выходит, а вот калорий 3200 мне кажется уже многовато🫡 

ЮтюбДивергент,на самом деле раньше мне также легко это казалось,но в меня много не влезает от слова совсем....И желания большого нет есть,а еда удовольствия не доставляет,даже всякие пироженки и так далее...... 

Добрый день , можно неплохо набрать качественную мышечную массу : нужно заниматься с весом и кушать белок 1,5 грамма на килограмм веса в сутки , так же углеводы медленные ( крупы) 

так 2200 это вообще не как слон) 

2200 это не как слон, и даже не как мамонт 

Если вы оцениваете свою активность как небольшая, то это не значит, что оно так и есть на самом деле. 

больше углеводов и занятий именно с железом, желательно повышая веса ( гантельки по 5-7кг это не серьезно ) .. и выше писали про гейнер, тоже рабочая вещь 🗿🦾 

Понимаю🥹 у меня силовые есть, белок в норме, а углеводов никак не наедаю😮‍💨 не могу много есть . еще и исключила глютен вдобавок 

Или увеличить объем еды или уменьшить расход калорий. сидеть и жрать. и сразу 5 кг плюсом будет.  

Mariam€,за 5 месяцев с половиной,так как были жёсткие ограничения  

Время. Только время. Сначала вес может не расти, а потом резко пойдёт вверх. Поэтому продолжайте кушать, и лучше качественными калорийнымм продуктами вроде орехов, жирных сортов мяса и рыбы, сыра, молочных продуктов минимум 5-9% и прочего. 

Ешь побольше калорийной пищи 

Приветик !🌞 Меня зовут Наталья 😉🍬 Приглашаю в свой бесплатный чат ватсап, 🌺 где снижать вес проще и интереснее, нас таких много🤗Я сама худею с большого веса! 🙈 Мой результат - 23 кг Все мы хотим быть более очаровательными и стройными💯😘🙏 В нашем чате Вас ждёт 👇🏻 ▶️ Бесплатные марафоны стройности! ▶️ Живое общение! ▶️ Реальные результаты! ▶️ Полезные советы! ▶️ Подборки физических упражнений ▶️ Лайфаки и секреты лёгкого похудения ▶️Меню на каждый день Пиши мне в ватсап +79628542914 "Хочу в команду" Начните ваш новый завтрашний день уже с нами! 👌🙃😍🥰 

ешь фастфуда больше или мучного