Diario di dreamer1897, 13 lug 15

no i co do brzucha to zacznij robic jakies cwiczenia na brzuch typowo silowe. nic tak nie dziala jak 2-3 serie allahow z obciazeniem w ktorym po 20 powtorzeniach beben juz boli :) chociaz dla mnie to juz za malo i tak i trzaskam teraz dragon flagi :P to dopiero niszczyciel ;) 

nie spalisz fatu budujac miecho nie da sie 

u poczatkujacego sie da. nie ruszane miesnie bardzo szybko rosna nawet na deficycie 

Te Allahy to dobry pomysł ale muszę znaleźć inną nazwę bo boję się Allah Akbarów. Dziś spróbuję na siłowni choć po pierwszej miałem zakwasy to mam o co walczyć! A jakieś ABS z YT też mogą być jako dodatek? 

Vibo dobrze mówi u początkujących z dużym BF się da.  

allahy wystarcza 

szczerze, chyba robisz błędne koło bieganiem, treningiem itp. można tylko stracić na początku później tylko dieta bo w pewnym momencie stanie i ni cholery nie ruszy w dół. Same interwały z tak krótka rozgrzewką, to pierwszy krok aż cię zaboli jakieś ścięgno albo mięsień. Moim zdaniem zasada jest prosta treningiem robisz formę, mięśnie ale to wszytko odkrywasz i chudniesz tylko w kuchni.  

do tego po bieganiu długodystansowym waga jest bardzo niestabilna zazwyczaj jeszcze do dwóch dni po 

To już wiem skąd takie wahania...Jak dieta to: Białko w dużych ilościach rozumiem, węgle w miarę potrzeb organizmu do wysiłku a tłuszcze maks 1g/kg ? 

Dlaczego tłuszcze max 1g/kg? Jakieś argumenty, źródła? ;) 

Czytałem na kilku stronach, że na redukcję tkanki tłuszczowej 0,5-1g/kg np. http://xurl.pl/j9de skróciłem link bo w całości nie widać w komentarzu (nie zarabiam wybrałem pierwszy w google) 

to nie ma znaczenia czy zaladujesz duzo tluszczu czy wiecej wegli. wiecej wegli da wiecej energii a wiecej tluszczu da wiecej/dluzej sytosci. bialko sie liczy tak jak wyzej pisalem. generalnie cokolwiek bys nie robil nie nalezy schodzic nizej jak 25% kalorii z tluszczu bo sa niezbedne do gospodarki hormonalnej 

vibo z ciekawości, to ćwiczenie dragon flag ile serii po ile powtórzeń robisz, bo wygląda ciekawie? ja robię dość często unoszeni nóg z wypychem bioder na ławeczce skośne,j trochę podobne ale chyba mniej hardcorowe a tego bym spróbował. :) 

bialko duzo? normalnie w zupelnosci wystarczy Ci na wage 1,8g. Przy Twojej wadze jest to 106gbiałka. Taką ilość można nabić samym opakowaniem kurczaka w ktorym masz 100% mięsa z pochodzenia zwierzęcego i po temacie. 

Misiek440, na razie jestem na etapie podkulonych w gore i wstecznych z wyprostem. 2-3x po kilkanascie robie po rozgrzewce z allahow. po prostu az czuje ze dobrze boli. specjalnie tego nie licze jeszcze. ale jak dotad najlepsze cwiczenie na brzuchala jakie probowalem 

Do tej pory paradoksalnie najbardziej dawały mi po brzuchu scyzoryki, nawet klasyczne brzuszki z obciążeniem nie są wstanie mi tak zajechać brzucha. a drugie ćwiczeni to właśnie wypchnięcie nóg w leżeniu na ławce skośnej ale dzisiaj albo jutro spróbuje własnie tego dragon flag :) 

ja na poczatku robilem spiecia z 20kg talerzem nad lbem. potem bylo mi za malo wiec allahy. a teraz to bo sztabki sie na bramie skonczyly do allahow. takze uwazaj zebys sobie miesni nie naderwal przypadkiem :)