Diario di asaveko, 29 giu 23

особо не заморачивайся по поводу питания, ем все подряд, держу только общую калорийность, БЖУ стараюсь контролировать примерно, белок приходится подтягивать, постоянно падает, однако вес медленно но планомерно снижается несмотря на частые срывы. Калорийность поддерживаю на уровне 1200кк в сутки.Физическими упражнениями особо не увлекаюсь, так небольшая активность. На этом фоне с ноября 2022г по сегодняшний день минус 10 кг. 

Алëнская я таки тоже любитель сыров,маасдам это моя любовь на все времена, но не по 100 грамм же его есть за день например? Я не добираю жиры( вот и спросила чем автор таким питается,что перебор там. Прям интересно стало  

Полинка кто же скажет без перечисления вашего рациона? Может молочку не любите. Может только углеводы предпочитаете. Если все в порядке у вас - то зачем добирать. Погоняйте калькулятор. 70г крупы, без масла, 100г кефира и 40 мл молока в кофе - уже 25% жира - 9 г, если опираться на рск фс 1400 (как многие тут сидят). Добавить 1 яйцо - и уже 33% жира (15г). Не учитывая мясо, печень, рыбу, орехи, масло в салат… про масло при готовке и сыр речи нет. ) Не есть же весь день кашу. Можно конечно но чревато 

Огромное спасибо за комментарии всем❤️❤️❤️ Стало понятней, особенно утешает, что не у меня одной такая картина. Постаралась посмотреть по рациону своему за счёт чего набор жиров - это кофе с молоком (хоть и молоко у меня 1,5%), сыр иногда, когда готовлю на масле - обязательно учитываю, авокадо (!), часто мясо даёт вместе с белками и жиров 🤷🏻‍♀️ отказаться от подобных продуктов я не могу :( Но в целом, худеть немного получается Худею впервые, поэтому пока в поиске - ваша поддержка очень помогает!! 

Натуральные белки всегда с жиром 

Обычно считают тут сложные блюда как им удобно) В общепите если питаться - жир точно будет с перебором, он впитывает запахи специй и делает блюдо вкуснее, сочнее, кто же из продавцов откажется, а если еще и сыром посыпано…. Так что лукавство это, с недобором. Только чистый продукт может дать более-менее правдивую картину. Поэтому - едят грудку, там вероятнее всего ниже процент - но это уже для спортсменов. А в свинине и в вырезке есть жир. В печени жир. И тд. Какие могут быть покупные фарши ) полуфабрикаты котлеты - в них утилизуют лишний жир как раз) Перемолоть грудку и сравнить вкус. Лучше есть обычное мясо, чем грудку и вдруг неожиданно пиццу с сыром, колбасой, в которой 50% жира 😁  

Методом проб) перестала жарить на масле. Н вот только если кисточкой смазать сковородку да и то редко. Салаты перестала есть с маслом, и как то то так, то сяк:) у меня теперь бывает по 30гр жиров в день. А было не меньше 100:)