Diario di richardpenha, 24 lug 15

Mano... ACHO q é a cíclica q a fafaslim "fazia"... manda email pra ela... \o/² 

Quais tipos de carbo de alto indice vc está utilizando? 

Cara dia de alto carbo, geralmente mando mais carbo integral. 

Oi Richard... Vejahttp://paradigmaestilodevida.blogspot.com.br/2013/08/dieta-ciclica-funciona-e-sou-prova-viva.html?m=0. Tem a dieta certinha... Se precisar tenho uma planilha que faz a distribuição dos macros e das calorias por dia... Mande seu email no direct... Kkkkk 

Oieeee qualquer coisa Richard tento te ajudar =) 

Olá, estou tentando fazer um bulking bem cauteloso, subindo aos poucos as calorias, mas estou testando mais gorduras, e menos carb, alguns dias faço carb up, mas estranho estou comendo mais gorduras e estou ficando mais magro e os músculos murchando, menores, acho que se perde mais água do que gordura corporal! 

Olá Richard! Eu já testei esse método mas comigo não funcionou muito bem não. A primeira coisa é que como é gradativa a diminuição dos carboidratos e a cada 3 dias você os aumenta a oscilação de humor é proporcional ao volume dos carboidratos. Quanto a questão da sua percepção dos músculos "murchando" ela está acertada há mesmo uma diminuição de massa magra mas muito mais por conta da perda de líquidos do que tecido muscular. O glicogênio armazenado nos músculos ou no fígado demanda água para esse armazenamento. Então quando você diminui a ingestão de carboidratos e ainda os consome com trabalho muscular toda a água necessária ao armazenamento de glicogênio é eliminada. A impressão imediata é que o volume muscular diminui drasticamente. Mas se levarmos em conta que para cada molécula de glicogênio precisamos de quatro de H2O então fica fácil de entender esse "murchamento". No meu caso eu abandonei a reciclagem de carboidratos (carbo cycling) e parti para a redução de carboidratos (lowcarb) visando a cetonúria (produção de corpos cetônicos) como substituto do carboidrato. Com esse método eu parei de sentir as oscilações de humor e consegui uma extrema perda de gordura e um bom ganho de músculos. 

ola amigo tente fazer a Dieta low- Carb na minha opnião é melhor, procure informaçoes sobre a dieta de Atkins. Boa Sorte irmão  

Moshe 13 , até queria tentar fazer uma low carb agressiva, mas como já emagreci 10 kilos desde que entrei no fatsecret ,ganhei 2 kilos e tenho pouco músculo, não queria perder ou murchar o pouco que ganhei com muito sacrifício! Tenho 17-18% de bf, o ideal é abaixo de 15%. Não sei se arrisco!  

o segredo é não inventar muito e seguir corretamente como indica o fatsecret  

Richard se vc quer ganhar MM seria legal ciclar os carbs. Por ex. 2 dias de high carb . E no dia sem treino até umas 10 grs de carb. Vc tem que fazer testes caso não tenha acompanhamento nutricional. Em meu blog tem todas as contas detalhadas e comigo sempre dá certo. 

Eu cheguei a ganhar quase 4 kgs de MM em 2 meses usando dieta e treino. Tudo são estratégias. Nunca ganhei MM em very low carb. pesquise um pouco e observe. Em geral eu subia os meus carbs de 1 a 2 vezes na semana. Mantendo a ptn em 40%. o que variava era a distribuição dos macros e consequentemente eu encaixava dentro do consumo de calorias dentro de minha semana. 

Eu cheguei a ganhar quase 4 kgs de MM em 2 meses usando dieta e treino. Tudo são estratégias. Nunca ganhei MM em very low carb. pesquise um pouco e observe. Em geral eu subia os meus carbs de 1 a 2 vezes na semana. Mantendo a ptn em 40%. o que variava era a distribuição dos macros e consequentemente eu encaixava dentro do consumo de calorias dentro de minha semana. 

Meu marido está com 10% de gordura. Agora que parou de treinar devido a correria murchou... infelizmente sem treino de musculação ....sem MM. 

Verdade, aliás seu blog é ótimo, acho que talvez low carb ajuda quem está em déficit calórico, para perder peso, pois minha nossa o dieta para deixar saciado, fora que a digestão é muito lenta, e muito inchaço abdominal devido o baixo consumo de fibras!  

Não encontrei muitas informações no Blog sobre a fase bulking, poderia contar como foi? Comecei a academia há um mês e ainda estou me adaptando. Minha dieta ainda está bem restritiva em calorias. 

Vai experimentando e conte depois Richard. E obrigada =) 

Vai experimentando e conte depois Richard. E obrigada =) 

Liege a pergunta é para mim? se for tudo depende. Depende se vc é homem ou mulher. Depende de qto de Mm vc tem, depende de qto de gordura corporal, depende de como treina e qto...etc. Seria necessário batermos um papo =)