Hic antremaniniz yoksa yürüyüş > koşu( bunu vicut ister artık koş der beyin) o raddeye geçtikten sonra sadece ip atlamanizi öneririm. Sporcular bile ip atladiktan sonra hafif kas ağrıları hissediliyor mekaniği çok farklı. Dedigim gibi hazırlıksız yaparsanız ve ham bir kas kutleniz varsa tuvaletten kalkarken bile yardım isteyebilirsiniz 🤠