Sanki ne yaparsam yapıyım incelmiyormuşum gibi geliyor. nerdeyse 3 aydır tek paletli gıda yemedim, beyaz ekmek şöyle dursun tam buğday ekmeği bile haftada 2 3 dilim ancak yedim, düzenli olmasa da kardio yapmaya özen gösterdim verdiğim ancak 2 kilo oldu. En sonunda diyetisyene başladım 2 hafta oluyor ama hâlâ kendimde bir değişim gözlemleyemiyorum. Çok az bir zaman sonra yurda döneceğim ve bu düzeni devam ettirmem zorlaşacak. Lütfen bir tavsiye verin ben zayıflayamıyorum..
|
505 kcal
|
Gras: 22,82g | Prot: 26,00g | Carb: 55,43g.
Colazione: Gün Kurusu, Burch Karabuğday Patlağı , Kahve (Demlenmiş), Ceviz, Susam Ezmesi (Tahin) (Çekirdekten yapılmış). Pranzo: Gün Kurusu, Dost Yarım Yağlı Süt. Cena: Tavuk Göğüs Eti, Yayla Chia Tohumu, Zeytinyağı, Maydanoz, Soğanlar, Yeşil Biber, Kırmızı Domates, Marul. Snacks/Altro: Ceviz, Yeşil Çay. Di più...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Commenti
alman gerekenden fazla az kalori alıyorsan metabolizman yavaşlayabilir:( Günlük alman gereken kalori miktarından 500 - 700 arası kalori kıssan kilo verebiliyor olman lazım. Belki sorun oradadır 😔
14 ago 23 da utente: Ceren B)
|
Kan değerlerine baktırdın mi hiç acaba?
14 ago 23 da utente: Kobiyasfili
|
Çok tuz tuketiyorsaniz biraz kısıtlama getirebilirsiniz ona çay kahve de çok tuketmemeye özen gösterin bir süre 🥰 ya da metabolizmayı şaşırtmak diye bir durum varmış sanırım cheat meal yapmak gerekiyormuş ama dikkatli olmak lazım ben bir iki kere yapayım dedim sonra işin ucunu kaçırdım tekrar şimdi başladığım kilodayim 🥲
14 ago 23 da utente: kucukmuffin
|
Kan değerlerime baktırdım evet D vitamini ve B12 takviyesi kullanıyorum. Kalori alımım 1000-1500 aralığında oluyor genelde, Low karb'a benzer bir beslenme düzenim var. Sadece hayvansal protein tüketmekte sorun yaşıyorum vejeteryan değilim ama yediğim zaman midem bulanıyor o yüzden onları tercih edemiyorum..
14 ago 23 da utente: nenenefse
|
kardiyo değil de ağırlık antrenmanı yapip daha sonra 15 20 dakika kardiyo yapsan vücudunun daha hızlı yağ yakıp hem de şekillenmesini sağlar bende senin yaşadığın sorunları yaşadım sonra ağırlık antrenmanı yaparak yağ yakmaya başladım
14 ago 23 da utente: kadriye.33
|
bazen vücut yağı parçalamak için direnç istiyor ağırlık antrenmanı ile hem metobilmaniz hızlanır hem kaslarını aktif çalıştırdığın için kas kaybın az olur hemde yağ yakarsın
14 ago 23 da utente: kadriye.33
|
Hormonlar kilo alip verme konusunda cok etkili bunlardan biri de kortizol yani stres hormonu oncelikle stres yapmamaya calismak lazim koryizol ne yazikki engel olabiliyor zayiflamaya. Ama unutma her metabolizma bozulmus olsa dahi duzeltilebilir. Metabolizmayi hizlandirmak icin tohum yaglarini kullanma, kilonun iki kati kadar protein al. Agirlik antrenmanlari kas kutleni artirir bu da metabolizma hizlandiran birsey bir de 11 de uyumaya calis uyku da cok onemli uykuda aclik kilo vermede cok cok onemli bu sebeple 5ten sonra yemeyi birak. Beslenme konusunda ztn destek aliyorsun bu konuda bir tavsiye vermeye gerek yok ama en onemli maddelerden bir digeri istikrar pes etme bir noktada amacina ulasacaksin:))
14 ago 23 da utente: handemania
|
sabahları aç karna acı kahve öğlen yeşil kabak pişmiş 100 Gr pilav ve tavuk yada hindi göğsü 150 Gr ara öğün bir mevsim salata akşam 100 grnkadar tavuk göğüs bir kahve belki günü kapatın gün içinde bir kaşık zeytinyağı yaklaşık olarak 3 5 arası tuz almayı ihmal etmeyin şu tüketiminiz bol olsun.
14 ago 23 da utente: VAHDET1
|
YouTube ve instagramda Ayşe benli adında bi kadın çok öğretici videolar hazırlıyor onları izlemenizi tavsiye ederim
14 ago 23 da utente: meldaskar
|
spor salonuna yazıl kalori acığını arttır hareketini arttır
14 ago 23 da utente: FühreRr
|
Aralıklı oruç diyetini tavsiye edebilirim Ayşe Tuğba şengel çok güzel bir hanımefendi YouTube’dan bulabilirsin çok güzel diyet listeleri doğru kilo verme şeklini anlatıyor bende çok zor kilo veren bir insan olarak güzel sonuçlar aldım umarım senin için de faydalı olur
14 ago 23 da utente: aysenurleka
|
14 ago 23 da utente: svg59
|
Tiroidlerinizi gosterin sonrasinda doktor kan testi isteyecek en sonda diyetisyeniniz yardimci olur kolay gelsin bol hareket, su dusuk karb. ve yağ, sıfır şeker.
14 ago 23 da utente: Atabey 102 > 80
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di nenenefse
|