Diario di porque puedo y porque quiero, 25 ago 23

es que 1000 kcal no es lógico... por eso subes de peso, lo mínimo que le das a tu cuerpo lo almacena en grasa para supervivencia  

ya te lo hemos explicado en otros posts 

Al final acabarás en urgencias con suero y con tus hormonas y sistema destruido  

deja de jugar con tu salud, busca ayuda profesional, psicólogo, nutricionista, entrenador 

Gracias por tus consejos, intentaré subir el numero de calorías. No tengo dinero para contratar a nadie pero ya veré que hago 

es por eso q subes peso, te lo digo por experiencia, ves subiendo calorías poco a poco y verás q pronto notarás el cambio. 

tienes que establecer una dieta hipocalórica de unas 1400kcal. hacer ejercicios 3 veces al día. puedes tomarte un vaso de yogur líquido 0% materia grasa 0% azúcares añadidos. a media mañana 2 piezas de fruta. A medio día tu plato principal con una ensalada, por la tarde otra pieza de fruta y cenas temprano cerca de las 21:00 de la noche. crema de verduras, una tortilla francesa, salmorejo un gazpacho acompañado siempre de una ensalada. Nota: al mediodía el plato principal pesali con una báscula de precisión de cocina no es cara. Y así te irá muy bien hazme caso. mi mujer la estoy controlando su dieta y ha perdido en 5 semanas 6kg 

ejercicios 3 veces a la semana me equivoqué al escribir perdon 

Dime tu edad, peso, altura y yo te hago los cálculos de manera gratuita y adaptado a ti 

Y como sabes q son 1400 sin saber nada de sus datos? 

Porque a su mujer le funciona 🫠 

Hola, mucho ánimo. Ve con calma, no hay que batir récords! Intenta equilibrar bien la dieta, caculando las calorias que te corresponden, no es fácil! Sobre todo Que no te falta ningún nutriente para tu cuerpo,; proteína, hidratos y grasa! Sino, tu cuerpo lo echara en falta, he intentará compensarlo! Ve siempre progresivamente y despacio, observando como vas evolucionando!  

Porfavor no se peleen. Soy mujer, mido 1.66, peso 68kg y tengo 17 años 

Para perder peso y haciendo ejercicio según tu edad , peso y altura serían unas 2000 calorías por día  

Yo si fuese tú, solo haría ejercicio de pesas , cardio y comer saludable...nada de procesados ... y de peso yo bajaría poco , creo que estás fenomenal . No dejes el ejercicio de pesas y algo de cardio. Saludos  

A su mujer le funciona, y no le da un gramo de proteína... Ya sabemos de q son esos 6 kg. Haz caso de Bianca que lo tiene mucho más claro 😉. Ten paciencia, es probable que al restablecer tu metabolismo subas un poquito, será un kilo o dos de glucógeno, pero tu cuerpo empezará a funcionar mejor y quemar lo que toca. Estás en una edad perfecta para mejorar, no te maltrates y levanta pesado 🦍 

Muchas gracias por todos sus comentarios y consejos. Me esforzé  

166 cms 68 kg 17 años 10x68= 680 6,25x166= 1037,5 5x17= 85 680+1037,5= 1717,5 1717,5-85= 1632,5 1632,5-161= 1471,5 

1471,5 kcal son las que tú cuerpo necesita para sobrevivir en 'modo avión' Si comienzas a hacer ejercicios de fuerza 3 veces x semana y además haces 10mil pasos cada día vamos a decir que haces ejercicio moderado, por lo que a 1471,5 hay que multiplicarlo x 1,55 1471,5x1,55= 2281 kcal 2281 kcal son las calorías que consumes para estar en el peso que estás.... si ahora empiezas a comer de manera consciente incluso puede que con estas calorías bajes de peso, que es lo que yo haría con un cliente que recién empieza, le dejaría esto durante 4-6 semanas Pero como tú quieres un déficit, a pesar de tu jóven edad y de no estar haciendo las cosas como deberías... le restaría un 15% pero no más de un 15% y esto lo mantendría durante 8 semanas máximo, luego hay que volver a calcular y mantener durante unos 4 a 6 meses esas kcal para generar una ganancia muscular que hará que tu gasto calorico diario en reposo aumente... En fin, 2281-15%= 1939kcal Distribuidas de la siguiente manera: 0,8gr de grasa x kilo corporal. Nunca menos de esto para que no te joda las hormonas. 0,8x68= 54grs de grasa x día 2 gramos de proteína al día, que se podrían subir hasta 2,4grs. Si es que quieres construir masa muscular... 2x68= 136grs de proteína x día Y los carbohidratos que son la energía rápida que tú cuerpo y tu cerebro utilizan para vivir ... entre 4 y 6 gramos al día mínimo, se puede subir hasta 8 grs al día 1gr de grasa son 9kcal 54x9= 486kcal 1gr de proteína son 4kcal 136x4= 544kcal 486+544= 1030kcal 1939-1030= 909kcal 1gr de carbohidratos son 4kcal 909÷4= 227 grs de carbohidratos al día 227÷68= son 3,3 grs de carbohidratos al día Lo cual yo aún pienso que son muy pocos lo mínimo que te haría comer yo serían 68x4= 272 grs  

No te agobies cari, no mires tanto el peso sino como te sientes. El número en la báscula no es indicativo de nada, piensa que puedes subir de peso por estar cogiendo masa muscular, no se si será el caso. No desistas. Aquí estamos