Estoy en un 9% de grasa corporal, seguramente menos, estaba en 9,5 para 73,300 kg, ahora peso 70kg, así que es probable que mi porcentaje de grasa ahora mismo sea menor de un 8%. Para 1,77 de estatura y usando un aparato de medida relativo por electro impedancia. A final de mes elevo la ingesta calórica a unas 2500-3000 calorias poco a poco. A razón de unas 500 calorias diarias por semana hasta llegar al objetivo fijado. El proceso es simple, elevar la ingesta de avena y añadir quizá una toma más a lo largo del día, o usar amaranto en las comidas de mediodia.
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1560 kcal
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Gras: 38,19g | Prot: 171,03g | Carb: 119,96g.
Colazione: Hacendado Claras de Huevo, Hacendado Piña en Su Jugo, Mercadona Copos de Avena. Pranzo: Aceite de Oliva Extra Virgen, Tomates, Verdifresh Gourmet Maxi, Pechuga de Pollo a la Plancha, Hacendado Piña en Su Jugo. Cena: Aceite de Oliva Extra Virgen, Hacendado Claras de Huevo, Hacendado Brocoli Ultracongelado. Snacks/Altro: Hacendado Claras de Huevo, Hacendado Piña en Su Jugo, Té Verde, Té Verde, Hacendado Piña en Su Jugo, Hacendado Claras de Huevo. Di più...
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