Diario di lena2kolena, 03 set 23

Ну какое-то время я поделаю то, что мы делали в последнее время , а дальше как? Может у кого-то есть планы или как и когда вес увеличивать... я в прострации.🙄 

Лучше попросите вашего тренера составлять вам планы периодически. За плату конечно. Типа консультации берите 

Литература по физиологии и механике в помощь:) в интернетах есть просто тьма инфы, на крайний случай накопайте статьи по выстраиванию тренировок и потратьте папу месяцев на чтение. Технику за пол года вам должны были успеть поставить - пора в свободное плавание  

sportwiki.to пожалуйста.  

я каждую неделю веса увеличиваю. тренер пишет мне программу на 4-5 недель, начинаю занятия, изучаю программу, сначала сама вес ставлю и смотрю тяжело-не тяжело. записываю, отправляю тренеру. ну и вот если допустим из 5 подходов по 10 раз я делаю 2 подхода по 10, а остальные меньше, то он мне вес не добавляет. надеюсь понятно написала) 

Главное не паниковать ,от стресса только хуже,кортизол мешает худеть.Из своего опыта скажу ,многое от питания.Есть прогулки ,бег по улице,растяжка дома(расслабляет и мышцы в тонусе держит и гибкость это молодость).Многие худеют без зала. 

Стоп паника!)) Попросите тренира написать план тренировок- это как правило стоит не больших денег. Если чего-то по механике выполнения забыли, посмотрите видео в интернете. У вас всё получится, дерзайте💪💪💪 

классный ник 

возьмите готовые планы тренировок( инстаграм, просто интернет), увеличивать нагрузку можно как за счет веса, так и за счет увеличения подходов и повторений, также более медленное выполнение даст нагрузку. по сути, вам не нужно гнаться за весами, изучайте технику упражнений, делайте базу( ноги - румынка, отведения, сгибания, разгибания, жим, присяд, верх - жимы разных видов, махи для плечей). Составьте план того, что будете делать. Не бросайте силовые. Ешьте достаточно белка и будет вам щастье 

А у вас в зале нет групповых тренировок? Я хожу на них и специально прям перед тренерами встаю. Они всегда меня контролируют таким образом 😄😄 

Делайте тоже самое, просто для прогрессирования можно увеличить количество повторений, подходов и вес. Этого будет достаточно для вашей нынешней формы - вы ведь не к соревнованиям готовитесь, а для красоты и здоровья.  

Почему все думают что фитнес тренера играют какую-то сильно важную роль и обладают огромным количеством недоступных знаний? Главный бенефит, что мы получаем от тренера - это постановка техники выполнения упражнения, чисто человек смотрит со стороны и говорит вам что и как. Ничего страшного в вашей ситуации нет. Разберитесь в группах мышц. Выберите какие из этих групп вы хотите качать. Найдите упражнения, которые задействуют те мышечные группы, которые вы решили тренировать. И всё, программа составлена. Всё что я перечислил выше легко гуглится, так и вписывайте упражнения на такую-то мышечную группу, лучше в ютубе смотреть, там за один ролик лучшие упражнения перечислят плюс покажут правильную технику выполения. В начало тренировки ставим большие мышечные группы либо те, которые у вас в приоритете. Для того, чтобы был рост конкретной мышечной группы, нужно выполнять 6-12 подходов в неделю (до жжения или отказа). Там уже сами смотрите, хотите делайте две тренировки в неделю на эту мышечную группу, скажем 3 в Пн и 3 подхода в Пт, хотите за одну тренировку делайте все 6 и дайте мышце отдохнуть неделю до следующей трени. Веса берём 70-80% от максимума, повторения - от 8 до 15. Чтобы было проще скажу как примерно понять что веса вам подходят: упражнение полностью выполняется подконтрольно, без рывков и скрежета зубов; вы не дрожите под весом и полностью контролируете его. Если вы выполнили 15 повторений и на десятом не чувствовали жжения, значит вкс маленький и нужно повышать. В начале тренировки можно и по 15 повторений, потом по мере утомления можно либо работать с тем же весом на меньшее количество повторений - главное жжение почувствовать. Либо можно взять веса поменьше и делать те же 15 но тоже до жжения, тут смотрите уже сами. Количество подходов полностью зависит от вас, видите, что не прогрессируете, увеличивайте но оставайтесь в пределах 6-12 (это доказанное исследованиями 2018-го года количество подходов для роста). Что касается кардио, ну тут всё проще, просто следим за сожженными калориями. Если упражнение кардио сильно задействует мышцы, например подъем на наклонной дорожке, то его можно считать как 1-2 подхода на икроножные допустим, или что у вас там забьётся. Всё сильно просто, один раз поймёте потом всё таак просто. И не надо какую-то до мелочей точную программу составлять, вы знаете что у вас допустим 3 тренировки в неделю и знаете какие мышцы вы тренируете на каждой из этих тренировок. Ну всё, зная упражнения, просто делайте что в кайф или что вспомните, лишь бы доведите нужные мышц.группы до отказа. Успехов вам, не опускайте руки, тем более, что ситуация больше ироничная нежели представляет проблему💪🗿 

Я из - за этого и не хожу в тренажерку , потому что хз что и как делать , хотя занималась индивидуально . Мне кажется, что Все на меня смотрят и смеются . Групповые мне больше нравятся . 

ira_izum, открою вам секрет - в зале всем пофиг на окружающих. Люди не смотрят на вас - они смотрят в зеркало на технику выполнения своего упражнения:) А ещё - ни один человек на земле не сможет с первого раза встать и в чистой технике выполнить подход:) на постановку техники может уйти уйма времени (месяцы) Перестаньте отнимать у себя красную возможность качественно тренить - идите в зал и думайте о себе и своем отражении, смотрите прямо в зале на Ютубе правильную технику и там же глядя в зеркало повторяйте:) 

По поводу тренеров - соглашусь с остальными - но только отчасти. Тренер нужен в начале, да - для постановки техники. Если вы занимаетесь для себя - со временем от тренера можно отказаться и прогрессировать хорошо без него. Я занимаюсь много лет без тренера и все отлично (никаких травм и потихонечку разу ММ). Но когда речь заходит о тренировках более проф уровня - без тренера считаю трудно достигать результатов, у всех больших спортсменов есть тренера:) Если же вам тренер поставил план, объяснил основы питания - можно спокойно растить базу, повышать вес и т д. 

Спасибо всем за советы! Стало спокойнее. Про групповые с началом персональных тренировок поняла , что они не для мышц, а так, уровень активности повысить. А хочется именно силовых упражнений. 

Держитесь и верьте себе. Механическая память при вас. А так… на будущее или может кому пригодиться. Я сама из пугливых и недоверяющих себе подопечных. Немного проще уходить «постепенно», снижая количество тренировок с тренером и добавляя самостоятельных походов. Так на этапе перехода если что подскажет( если добросовестный тренер, а не выжиматель денег), где техника просела а где нет и вы вместе доведете до самостоятельности полной  

Вот то, что я написал ниже - это 80% всех знаний о тренинге фитнес тренеров, при условии, что они довольно высококвалифицированные или опытные. 

kronun спасибо , прям успокоили. Пороюсь в ютубе ещё. 

ityurina спасибо! может и правда, что не так страшен черт)))