Diario di Leni ♡, 05 set 23

Layout ist nicht das beste, aber ich denke für einen Eindruck reicht es, lieber Bllgltkn :) So ein Plan ist natürlich immer individuell - dieses hier funktioniert gut für mich mit 6 Trainings pro Woche. Teile das so: Mo Restday Di Beine/Po A Mi Brust/Rücken A Do Arme/Schultern A Fr Beine/Po B Sa Brust/Rücken B So Arme/Schultern B  

Ja MEEEGA ECHT LIEBEN DANK!!!! 

Immer gerne 💕 

Wer schön sein will, muss leiden (oder so 😂) Ich mache es aber tatsächlich gerne, ohne kann ich es mir nicht mehr vorstellen 🙈 

Ja voll - hab mit drei Tagen pro Woche begonnen, dann kamen die ersten Ergebnisse & jetzt ist es täglicher Bestandteil 💙  

Auf jeden Fall!! Gerade wenn es dann genauso ist, wie ich es immer wollte & dadurch auch meine Beziehung zu Essen/Gewicht/Selbstwert besser wird 🙃 

Unbedingt!! Ich kann es nur jedem empfehlen 🥰 

Verständlich, Schichtdienst ist echt eine Hausnummer!! Ich muss mich nach der normalen Arbeit schon manchmal zwingen. Ist wie Zähneputzen - wird gemacht, fertig. Und danach gehts mir immer besser. Aber bei Nachtschicht bin ich mir da nicht mehr so sicher 🙈 

Würd die FacePulls beim Brust/Rücken tag mit einbauen, da du auch viel oberen Rücken mit drin hast. Hab ich bei mir genauso. Ansonsten keep pushing💪🏻 

Deine Schulter hat kaum Regeneration wenn du so viele Druckübungen hast … 

Danke für die Tipps 😇 

@Emrexq: Was ist dein Vorschlag? Habe den Plan so von Mario Müller übernommen & bin natürlich kein Profi. Freue mich immer über neue Ideen :)  

Wenn zwischen Brust/Rücken und Schulter/Arme keine Trainingspause zwischen ist, hat man zwei Tage hintereinander durch Druckübungen extreme Last auf der vorderen Schulter. Wenn man das dann 2 mal die Woche macht, hat man quasi 4 mal vordere Schulter trainiert. Dann lieber Push/Pull/Beine, sodass man sich an Push Tagen komplett auf die Schulter fokussieren kann und diese sich bis zur nächsten Push Einheit gut erholt. Ansonsten 5er Split, jede Muskelgruppe einzeln trainieren. Aber jeder wie er will natürlich, jeder Körper ist da individuell ☺️ 

Die Begründung verstehe ich. Bisher bin ich damit gut gefahren, aber ich bin auch erst zwei Jahre dabei. Insofern werde ich früher oder später sicherlich mal was anderes probieren :) Gerade wenn es dann irgendwann daran geht, die Schwachstellen zu fokussieren. Wobei ich dafür wahrscheinlich sogar in ein Coaching investieren würde, wenn ich soweit bin. Ich freue mich immer über Austausch, man lernt nie aus 🤩