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PESO ATUAL = 97.2 kg
basal: 2017
%bf: 30%
%bm: 33%
musculação: 600
ingestao diaria max/academia: 2000 kcal
ingestao diaria max/sed: 1700 kcal
proteina (2,4g/1kg): 232 g = 931 kcal
carboidratos (2g/1kg): 194 g = 776 kcal
gordura (1g/2,5kg): 38 g = 349 kcal
total 2056 kcal
1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal
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2106 kcal
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Gras: 66,42g | Prot: 130,56g | Carb: 251,11g.
Colazione: Toddy Achocolatado, Italac Leite Desnatado, Pullman Rap10 Integral, Ipanema Queijo Branco Light. Pranzo: Picanha sem Gordura, Arroz Integral (Longo, Cozido), Ovo de Codorna, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Aurora Filé de Peito de Frango. Cena: Sadia Salsicha, Ovo Mexido. Snacks/Altro: Peras, Banana, Maçãs, Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, Integralmedica Malto Dextrin, Café. Di più...
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3006 kcal
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Esercizio:
Riposare - 15 ore e 30 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora, Dormire - 7 ore, Camminata (moderata) - 5 km/h - 30 minuti. Di più...
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