Diario di lunalunera2, 05 ott 23

Yo te recomendaría un poco de calentamiento que puede ser en máquina de cardio 5 min o sin cardio con poca carga lo justo para ir activando la musculatura, después los ejercicios de fuerza y terminar con el cardio. Muchas veces se recomienda al revés pero así cuando llegas a levantar peso no tienes glucógeno ni energías para rendir en fuerza que cuando se comienza un proceso de pérdida de peso es fundamental para acelerar tu metabolismo entre otras razones. Las rutinas de tren superior unos días y piernas otros. Generalmente piernas con más dias de descanso de ese grupo muscular para recuperarse. Se suele empezar desde arriba del cuerpo hacia abajo o de abajo a arriba en un orden. Los músculos se pueden trabajar por ejemplo con sus antagonistas (ej. biceps-triceps) en el mismo entreno o en dias separados. A mi me gusta en un mismo entreno. Los pesos los marcas un poco tú por tanteo que trabaje pero no sea excesivo para empezar de forma que alcances por ejemplo las 15 repeticiones por serie cómodamente (una cifra muy cómoda es un par de series, todo esto depende del tiempo del que dispongas y de los objetivos que busques, un experto te podría concretar bien). Las máquinas a veces marcan las zonas objetivo para las q están diseñadas. Si no hay una app por ej q se llama MusleWiki q te da un ejemplo de ejercicio o varios por zona que puede serte cómoda al principio y muchos youtubers realmente buenos que explican muy bien las técnicas (mi favorito Jeff Cavaliere de Athlean-X español). Muy importante es la respiración (como en pilates) e ir aprendiendo a conectar mente y músculo para contraer conscientemente cuando corresponde y de forma controlada. Si lo haces así aunque pongas poco peso cundirá lo suyo. Aquí en la app seguro que vas reciviendo respuestas, algunas distintas... 😉 Yo solo llevo yendo al gimnasio 4 años y soy aun novata. Mi pareja me explica y voy bicheando por la red cuando puedo... Espero te sirva 😉 

ReciBiendo 😅 Ay dios perdona el tocho 🙏🏽🙏🏽 

en mi gym a l@s q van tres días alternos les hace un full body y cada x tiempo le cambia los ejercicios. 

Muchísimas gracias Irene, les echaré un vistazo a la app y al youtuber. Es que ando totalmente desubicada. Lo de hacer cardio primero también dudaba de que fuese así porque fue de las primeras cosas que leí pero como me lo dijo el monitor tampoco quería contradecirlo... 

cambia de gimnasio. no vas a recibir un asesoramiento adecuado. 

Luna lunera entra en este grupo de Telegram que hay parte de equipo fat que te puede ayudar y lo más importante mantener motivada https://t.me/fatsecretspain Por aquí te envío un plan de entrenamiento si quieres 

yo soy entrenador,te aconsejo si vas al gym que hagas tu calentamiento en cardio o con las maquinas da igual,pero súper importante se constante con un 45 mint de musculacion y después unos 20 o 30 en caminadora y con forme valla pasando las semanas si tiene tiempo vas agregando más cardio y una alimentación saludable veras como vas teniendo resultados mental y físicamente 💪 

Muchas gracias, me apunto los consejos y a ver si consigo que me expliquen un poco mejor las máquinas. Por desgracia lo de cambiarme de gym de momento no que ya he pagado 3 meses con antelación jejeje