Boa tarde à todos!
Plano alimentar que eu segui segunda, terça e quarta:
🥑 vitamina de abacate com limão e whey + omelete com espinafre e tomate
🍽️ arroz branco + feijão rajado (minha nova paixão) + cubos de frango temperado com mostarda e shoyu light + shitake + vinagrete de tomate com abobrinha grelhada, cebola roxa, cebolinha, azeite e limão
🍫 ameixa + dois tabletes de chocolate amargo
🍐 chá gelado de hortelã + wrap gratinado com requeijão light, queijo muçarela, pera e queijo gorgonzola + uvinhas, nozes e um fio de mel
🐟 salada de quinoa + tilápia grelhada + ovo frito + alface
🍓 iogurte misturado com whey + morango + 1/3 barra de proteína + granola + doce de leite
Diário com:
- 1750 kcal
- 36% CHO (172g)
- 32% LIP (67g)
- 32% PTN (150g)
Estou de TPM e me planejei nesses dias de consumir receitas doces, para não cair em tentação com outras opções. Fiz esse wrap de pera e ficou INCRÍVEL! Eu comia como se fosse a Ana Maria Braga, só faltou ir pra debaixo da mesa 😁
Esse lanchinho de iogurte pra ceia também fica ótimoo! Amo essa combinação, mas sei que não da pra fazer sempre - até porque não sou patrocinada por nenhuma marca para ganhar barrinhas infinitas rs
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Criei um perfil no Instagram e TikTok para compartilhar minha rotina e alimentação. Se alguém quiser me acompanhar, o login é: @nutrialinemaciel 💜
