Diario di Nia Kinanti, 24 ott 23

makasih kak motifasi nya 

cepet banget turunya kak  

Luarbiasa 😍😍 

Kereeen 😍 btw kaa boleh spill cara defkal nyaa nggak? Masi makan nasi ngaak? 

Waahhh terimakasih banyak lho yg sudah support sy. Maaf gak bisa sebutin satu2. Semoga semuanya sehat yaa 

Semangat 51 : Aamiin. Salam kenal jg dari Kaltim kak Puput cantik : sama kak. Sy jg mengalami susah bab. Bisa jadi kurang serat. Kalo sy dibantu dengan minum herbal vco, Sari lemon murni dan sebelum tidur minum probiotik fermentasi air kelapa kak. Alhamdulillah lumayan membantu melancarkan. Sityhayan : InsyaAllah pasti bisa kak. Semangat ya. Tteuukoko : kalo sy misal beli ikan kembung mentah sekilo dapat berapa ekor. Misal 5 ekor berarti seekor ya 200 gr. Sy ingatin tu besarnya seberapa. Jadi misal beli jadi di warung bisa kira2. Kalo gak yakin input di FS nya bisa dilebihin 10-20 gr masih ok lah. 

Rima.Wardani : normal banget kak. Normalnya turun itu kan 2-5 kg sebulan. Sy jg gak tau kenapa bisa banyak di awal2 mungkin kadar airnya yg hilang. Yg penting diet sehat aja jangan extrem. Makan tetap sesuai BMR InsyaAllah lama2 ada hasilnya  

Indripuspa : olga sy masih campur2 kak. Kalo di rumah biasa liat YouTube sy cardio, hiit dan strengthen training, angkat beban tapi pakai botol mineral aja. Kalo lagi bisa keluar sy jalan kaki cepat atau lari kak. Durasi sy olga antara 30 menit - 1 jam 

Angelinputrip : masih makan nasi kak. Sy makan semua gak ada pantangan. Yg penting sadar porsi aja dan tetap input kalori di FS biar gak kebablasan. Sambil dipantau target karbo, lemak dan protein nya. Sy makan kebanyakan 2x sehari aja. Jadi misal siang lagi pengen nasi padang udah banyak karbo. Malam tinggal ngabisin jatah kalori aja dengan makanan yg lain, biasanya gak makan karbo lagi jadi cuma ngejar protein nya aja. 

olahraga berapa kali dalam seminggu kak?? 

Jodohnya marklee : seminggu olga 5-6 kali kak. Kadang kalo mager jg libur 1-2 hari. Soalnya sy bukan yg olga berat jg jadi masih bisa tiap hari. 

Aku 2 bulan baru turun 3,6kg kak. Keren bgt 1 bulan bisa turun banyak🥺 

gw umur 14 tahun sekarang gw berat badan 64 itu pun hasil workout gw, gw mau nanya sebaik nya gw berhenti workout karena udah cukup segitu atau lanjut? gw masih bingung soal nya keluarga gw suruh gw jangan workout lagi 

Zaidan : TB berapa? Bisa cek di tdee calculator, masukkan tb, bb dan jenis kelamin buat tau normal bb kita berapa. Kalau ternyata 64 kg itu masuk di overweight berarti bisa di lanjut dietnya. 

hua kaka 

MasyaaAllah 😍 pengen gitu juga ya Allah 

kalau ngejar protein nya itu gimana ya kak?  

Nanasihite : makan yg lebih banyak protein nya kak di satu kali jam makan. Protein sih seharusnya 1,5-2 x bb. Jadi misal bb 60 x 1,5 = 90 gr protein sehari. Atau kalo di FS kan ada persennya itu minimal 30%. Tapi kadang sy di bawah itu jg sih 

keren banget kak so inspiring 

masyaa Allah.. panutan 👍