Boa dia!
Plano alimentar que eu segui segunda e terça:
☕ pingado + toast de banana com requeijão light, doce de leite, canela e queijo
🍲 arroz branco + feijão vermelho (com um pouco de linguiça fininha) + atum refogado com cebola, tomate e alho + cenoura assada + alface
🍫 bombom proteico com creme de limão e raspas de limão
🍑 vitamina de maracujá com pêssego, iogurte natural e whey + wrap com omelete de espinafre, tomate e lombo
🐟 suco de laranja com mamão e morango + arroz, tilápia grelhada e "pizza" de berinjela
Diário com:
- 1727 kcal
- 48% CHO (234 g)
- 30% PTN (146 g)
- 22% LIP (47 g)
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Criei um perfil no Instagram e TikTok para compartilhar minha rotina e alimentação. Se alguém quiser me acompanhar, o login é: @nutrialinemaciel 💜
