Boa tarde!
Plano alimentar que eu segui segunda, terça e quarta:
(fiz algumas pequenas trocas, mas mantive a base das calorias e macronutrientes)
🍌 café sem açúcar + 1/2 banana com doce de leite e granola (pré treino)
🍞 vitamina de abacate com limão, whey e leite desnatado + pão de grãos com patê de frango - misturo frango desfiado com cebolinha e requeijão light - e queijo muçarela (pós treino/café da manhã)
🍛 arroz branco + feijão vermelho - que eu faço com um pouco de linguiça fininha + atum refogado com bastante tomate, cebola e alho + abóbora assada com ervas (almoço)
🍫 trufa da cacau show (sobremesa)
🥞 cappuccino + panqueca proteica de banana + mirtilo com mel (lanche)
🐟 batata inglesa sauté + tilápia grelhada + brócolis e quiabo assados (jantar)
Diário com:
- 1755 kcal
- 39% CHO (175 g)
- 32% PTN (145 g)
- 29% LIP (57 g)
---
Criei um perfil no Instagram e TikTok para compartilhar minha rotina e alimentação. Se alguém quiser me acompanhar, o login é: @nutrialinemaciel 💜
