1я неделя дефицитa complete ✅ -1кг, полёт нормальный 💪 После 9 недель поддержко-профицита метаболизм работает, как часы. Все как я привыкла, а то в конце 2022г мой организм решил показать мне средний палец и чуть не записал меня в секту «я все считаю, делаю кардио, а вес не уходит/это все гормоны» 😅
|
1230 kcal
|
Gras: 36,97g | Prot: 105,43g | Carb: 133,27g.
Colazione: Геркулес Овсянка, Свой Урожай Малина, Пятерочка Банан, Egg White. Pranzo: Лента Индейка Филе с Грудки, Avocado, Азбука Вкуса Ананас Резаный, Увелка Рис Круглозерновой. Cena: RED Шоколад Яблоко и Фундук. Snacks/Altro: La Pina Арахисовая Паста, Протеин Банан, Teos Йогурт Греческий 2%, Банан. Di più...
|
|
da 1 a 20 di 38
Commenti
Вы к выступлениями готовитесь или просто для себя?
12 nov 23 da utente: lpmary
|
Больше не выступаю. Сейчас готовлюсь к периоду нескончаемых новогодних застольев 🙈
12 nov 23 da utente: Lisa_064
|
оба варианта 🔥, но после сушки вообще пушка))) подскажите ваш калораж на дефиците?)
12 nov 23 da utente: Евгения Каменецкая
|
Поддержка творит чудеса!
Выглядите превосходно:)
12 nov 23 da utente: AntonMorozenko
|
12 nov 23 da utente: 3volk
|
12 nov 23 da utente: okxa4444
|
thebuk, а что же им остаётся делать, как не уменьшаться на дефиците? 😅 На фото результат 1й недели дефицита, вода ушла после перебора по углям + немного жирка.
12 nov 23 da utente: Lisa_064
|
evgenia.grisha, спасибо) калораж всегда разный. Сейчас долго в дефиците находиться не планирую, на 3 недели посижу на 1300-1400, потом повышу до 1600 ещё на недели 2, потом начнутся праздники и уже буду смотреть по обстоятельствам, чтобы не уходить в сильный перебор по ккал. (Рост 157см)
12 nov 23 da utente: Lisa_064
|
1 кг за неделю это прям хорошо! Это сколько вы % от поддержки сделали дефицит?
12 nov 23 da utente: penelopa1980
|
AntonMorozenko, благодарю 🙏 эх, научиться бы ещё удерживать эту поддержку, не уходя в профицит 🥲 а то когда все хорошо и ничего не меняется становится скучно и тянет на покушать😅
12 nov 23 da utente: Lisa_064
|
penelopa1980, тут грамм 500 воды, на следующей неделе такого отвеса уже не будет. Проценты не высчитываю, просто убираю перекусы/кофеёк с молоком и оставляю базовый рацион из простых продуктов. Если верить часам apple, то получился средний дефицит 1000 ккал. Но я не считаю овощи, так что по факту дефицит меньше.
12 nov 23 da utente: Lisa_064
|
Ну по-хорошему зимой можно и накинуть 100-200 ккал, чего уж там))
И в зале веселее на профиците, и жить вообще радостней; абуз закона подлости, насчитаем профицит, а получится поддержка😅
12 nov 23 da utente: AntonMorozenko
|
12 nov 23 da utente: lina90868
|
Anton, ну 100 ккал это как-то несерьёзно 😅 я так не живу, у меня либо лазерный фокус на тренировках и еда уходит из пространства вариантов, либо я расслабляюсь меньше двигаюсь и естественно от скуки кушаю 🌝 а мышцы там сами растут на радостях 😅 после нового года, когда все социальные сборища сойдут на нет хочу в первый раз в жизни попробовать сделать этот злосчастный профицит +50-100 ккал 😃 готовлюсь морально ✊
12 nov 23 da utente: Lisa_064
|
Lina, сейчас б 120, ж 40-50, остальное угли 120-150 без учёта зелёных овощей.
12 nov 23 da utente: Lisa_064
|
Заранее желаю успехов в наборе, и в выживании в грядущих праздниках😅
12 nov 23 da utente: AntonMorozenko
|
мне, 13 лет. Рост у меня 175, но сам по себя очень худой(55кг). Мне хочется набрать массу, что бы на весах было 58-60 кг. Мне выдало, что я должен в день есть по 3300 калорий. Я так думаю, что в день, что бы набирать массу надо 2700 калорий. Тренируюсь, если вообще тренируюсь, то дома. С этого дня, захотел привести себя в форму, и набрать массу. Думаю, до нового года тренироваться дома, потом пойти на бокс. Как думаете, дома можно нарастить мышечную массу? конкретно как набирать вроде понятно, а вроде нет. Можете объяснить, пожалуйста 🙏
13 nov 23 da utente: радиИларика
|
радиИларика, ну в 13 лет мышечная масса должна расти лёжа на диване😅 а там смотря, что у вас есть дома из инвентаря. 3-5кг думаю вполне реально набрать при хорошем питании и даже домашних тренировках. Посмотрите в ютубе chris heria он на калистенике форму набирал. Это на турниках с собственным весом. Из самых молодых знаю только ютубера Tristyn Lee, он тоже с 13 лет занимается, правда в зале с весами. А по питанию да, 2700-3300 вполне реалистичная цифра с упором на углеводы.
13 nov 23 da utente: Lisa_064
|
13 nov 23 da utente: радиИларика
|
Тренировки Криса я пробовал, они для меня слишком трудные. Думаю 1 месяц тренироваться по тренировка Игоря Войтенко и т. д. К тренировка Криса я не готов, есть упражнения которые я не могу сделать даже 1 повторение. Сначала по проще, когда буду готов, может перейду к тренировкам по сложнее.(Крис)
13 nov 23 da utente: радиИларика
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di Lisa_064
|