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Mi Tasa de Metabolismo Basal TMB = 1290Cal en reposo, un día sin actividad deportiva solo con la rutina habitual y el correcto descanso me insume 1700Cal, un día de entrenamiento en natación representan entre 964Cal y 1134Cal adicionales, un día de mi entrenamiento seco con una rutina completa son 1500Cal adicionales, mi ingesta diaria de alimentos tiene que ser de 60% a 70% Carbohidratos, grasas no mayor a un 15% equilibrándose con el % de proteínas.
Mi TMB con mucha actividad deportiva asciende a 2450Cal totales
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1504 kcal
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Gras: 34,37g | Prot: 43,22g | Carb: 232,82g.
Colazione: Tregar Leche Parcialmente Descremada, Tregar Queso Blanco Light, Fitz Roy Tostadas Light, Kiwi, Tostadas de Pan Integral, Garden House Centella Asiática, Garden House Levadura de Cerveza, Café Espresso, BC Mermelada de Frambuesa. Pranzo: Albahaca, La Salteña Tapas Empanadas, Sémola, Queso Mozzarella, Tomates, Sopa de Pollo, Sopa de Verduras (Baja en Sodio, con Agua). Cena: Fugazza, Cerveza. Snacks/Altro: Grido Helado, Grido Helado de Agua, Tic Tac Pastillas, Sandwich de Miga, Café Instantáneo, Mate Amargo, Naranjas, Agua, Bio Green Argentina Hidra Green, Taragüi Mate Cocido Niños. Di più...
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2535 kcal
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Esercizio:
Stare seduti - 1 ora, Stare in piedi - 3 ore, Stretching (yoga) - 15 minuti, Lavoro d'ufficio - 9 ore, Guidare - 1 ora, Dormire - 7 ore, Riposare - 1 ora e 33 minuti, Ciclismo (molto veloce) - 28 km/h - 1 ora e 12 minuti. Di più...
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