Как вы обычно боретесь с чувством голода , которое так подленько подступает под вечер?
|
1043 kcal
|
Gras: 32,42g | Prot: 99,88g | Carb: 82,40g.
Colazione: Щедрые Хлебцы Ржаные, Домик в деревне Молоко 1,5%, Bonfesto Сыр Моцарелла Мягкий, Веселая Коровка Сыр Плавленный Сливочный, Куриное Филе Вареное, Нестле Батончик Фитнесс, Куриное Филе, Главпродукт Малина Протертая с Сахаром. Di più...
|
|
Commenti
08 ott 15 da utente: MariyaK90
|
Овощи) Много овощей)) и, если есть возможность, разбить ужин на два приёма, за фильм (как раз часа 1,5-2) до сна последний раз поесть. Творог или курица, нежирный белок, в общем.
08 ott 15 da utente: Sasha_Semenko
|
Если приходится засиживаться поздно вечером, меня спасают Пастилки с курагой Вкусвилл. Одну пастилку можно сосать-лизать больше часа, в итоге калорий мало, а чувства голода нет.
08 ott 15 da utente: Aligasav
|
А я вчера томатного сока напилась, вроде помогло. И вкусно и желудок забит
08 ott 15 da utente: jasperr7
|
А я съедаю на ужин полкило капусты тушеной с чем-нибудь белковым.И вкусно, и сытно!
08 ott 15 da utente: Emely1111
|
в последнее время делаю пюре из вареной тыквы. могу съесть грамм 700 в одно лицо)
08 ott 15 da utente: Voodoo Raccoon
|
У меня пол кило капусты тушеной усваивается за час максимум) Если прям перед сном, то ем творог, если часа за 2 то мини ужин за бац ать.
08 ott 15 da utente: Brunetka175
|
Либо ем, либо овощи (помидоры, огурцы), либо творог, либо физнагрузка. Интересно, но если немного потягать железо, то голод куда-то пропадает.
08 ott 15 da utente: hijikata
|
В течение дня нормально кушать, ввести себе адекватный калораж в РСК и распределять еду на день. У вас очень маленький РСК выставлен, Вы его руками поменяли? Вы все пишете из еды? http://goo.gl/eMYaGa тут несколько вариантов калькуляторов есть, если с формулами заморачиваться не хотите...
09 ott 15 da utente: Aylen B.
|
у меня выставлен маленький РСК , но это чисто психологическое для меня самой.Я рассчитываю на 800 ккал, а съедаю 1200 ккал и как раз то что нужно . Я просто из тех людей которые от воды толстеют ((((
09 ott 15 da utente: jasperr7
|
09 ott 15 da utente: jasperr7
|
jasperr7, "от воды толстеют" это потому что убиваете метаболизм. По этому поводу уже очень много слов было сказано, но повторюсь - обязательно нужно кушать не меньше, чем тратит организм на обычные функции в недвижимом состоянии, иначе он просто начнет сжирать вас изнутри - в дир будут перерождаться ваши органы и мышцы, чтобы они перестали расходовать энергию, которую вы ему не даете. на этом же сайте, кстати, несколько вариантов расчета базового обмена есть, да и много всего полезного и не очень - просто в одном месте сразу. "от воды" вы становитесь больше просто потому, что процент жира увеличивается из-за того, что падает процент мышц и органы начинают работать в экономичном режиме. так и сердце биться перестанет! так что увеличивайте калории до нужных, у вас для похудения примерно 1600 должно быть, может даже чуть больше и не бойтесь кушать. первое время вес будет держаться, но организм привыкнет и начнет скидывать безопасно и по-маленьку. хотите больше - введите небольшие физнагрузки. домашние или ходить несколько км в день - этого достаточно, чтоб мышечную массу поддерживать и сжигать энергию, а кушать меньше не стоит, да и морально это ведет только к срывам, ругать себя станете и вообще наплюете на все, потому что не получается. организм не ваш враг - ваш враг ЛИШНИЙ жир (и тут надо понять для себя, который конкретно лишний, потому как ЖИР - это не враг, когда он в норме...)
09 ott 15 da utente: Aylen B.
|
Спасибо большое, за такой развернутый ответ )))) Вы 100% правильно все говорите.
Но какая-то мистика ела в среднем по 1400 в день, 3 раза в неделю кардио + силовые по часу . сначала скинула 10 кг , потом набрала 2. И вот весила год 81-82 кг и ни туда ни сюда. Просто когда такой застой так долго опускаются руки. Муж есть как не в себя и не поправляется. Я ем салатики и курочку и не худею.
Это вот у меня очередной заход , думаю тут буду общаться тоже с худеющими, вместе то оно веселее))
09 ott 15 da utente: jasperr7
|
jasperr7, да я тоже через все это прошла. и 1000кк и нагрузки и без мяса и без углей, я всяко разно худела, но худеть, чтоб набрать я больше не хочу, я хочу жить и быть красивой... может ваш вариант в разбросе калорий по типу "зиг-заг"? когда день превышаешь, день по норме, день занижаешь - а в целом выходит норма? Тогда вес стоять не должен. Я не пробовала, только собираюсь подогнать, чтоб максимальные калории приходились на дни нагрузок... И, кстати, вес теряешь от многоповторок степенных, а не при кардио - они сжигают углеводы в крови свободные, как я понимаю... А силовые на повторы сжигают жир, а на увеличение веса - наращивают мышцы (но тут при условии нормального калоража, я так понимаю, а то откуда они расти-то будут, если даже восстановиться не от чего)...
а набрали может мышыц? давайте, вливайтесь :) только себе не вредите - вы ж не день набирали, значит и скидывать надо не за неделю... в среднем потеря ЖИРА считается нормальной от 300г до 1кг за неделю... дерзайте! все получится!
09 ott 15 da utente: Aylen B.
|
ну и 1400кк при весе 81-82 это меньше базового обмена... особенно учитывая треньки... секрет в том: "чтобы худеть, надо есть..."
09 ott 15 da utente: Aylen B.
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di jasperr7
|