Diario di sunny_carmen, 18 dic 23

Eiweißreich sind z.B. Quark, Skyr, Körniger Frischkäse, Eier, Hülsenfrüchte 

Hallo liebe Carmen 🌸 Ich kann dir Magerquark, Eier & Garnelen ans Herz legen. Magerquark esse ich gern mit Geschmackspulver als Süßungsmittel & toppe das mit Früchten (oder auch Sojacrispies für mehr Eiweiß). Ich frühstücke auch gern Kaiserschmarren - als high protein Variante mit Eiern, Magerquark & Whey im Teig. Whey ist aber natürlich nicht jedermanns Sache & kein Muss. Wer Harzer Roller mag, kann den auch wunderbar nehmen. Es macht Sinn, den Eiweißbedarf über natürliche Lebensmittel zu decken. Zum Füllen der letzten paar Gramm oder als Ersatz für weniger eiweißreiche Snacks nehme ich auch gern high Protein Puddings aus dem Kühlregal. Ich hoffe, das hilft dir etwas weiter :) 

Danke euch ❤️ was hält ihr von Protein Pulver? Hab da Angst dass zu viele Kalorien darin sind  

Ich nutze gern Protein Pulver, bekomme da auf gut 100kcal 25g Eiweiß. Kommt immer auf den ETB an, ob man die Kalorien dafür hergeben möchte. In meinem Fall sind es 2600kcal am Tag, da ist das immer easy drin. Aber im allgemeinen profitierst du von du einer eiweißreichen Ernährung, du bist länger satt & wirkst Heißhunger entgegen. Insofern würde ich die 100kcal für das Whey (oder eine andere Eiweißquelle) ohne zu zögern hergeben :) 

Ok danke kannst du mir da eine Marke oder irgendwas empfehlen ☺️ 

soviel nimmt man vom proteinpulver nicht. aber natürlich muss man immer abwägen, Eiweiß hat kcal, anders gehts nicht 

Ich nehme gern das von esn, kaufe aber nur bei Rabattaktionen. Es gibt auch günstigere Alternativen, die haben mich bisher geschmacklich nicht überzeugt leider 

Tofu liefert auch viele Proteine  

Sojagranulat (kann man wie Hackfleisch verwenden, einfach in Brühe einweichen) liefert unfassbar viel Eiweiß. Ist günstig, weil sehr ergiebig. 

Danke euch werde mich morgen mal in den Supermarkt begeben und bisschen schauen was es so gibt, ihr seid toll Dankeschön  

Liebe Carmen, bis zu 2g pro Kilo Körpergewicht ist problemlos zu empfehlen. Mich unterstützen dabei Shakes, körniger Frischkäse und Magerquark. Fisch und Hähnchen nicht zu vergessen. 

Magerquark cremig gerührt entweder herzhaft mit Gurke und Knoblauch oder mit einem Esslöffel Marmelade. Macht satt und schmeckt👍 

Super tolle Tipps. Hab mich mit Eiweiß nun „eingedeckt“, tu ich mir echt schwer noch aber das wird  

Ich esse zum Frühstück gerne skyr, mit Honig und Obst-Topping 

Einfach Magerquark oder Skyr reinzimmern  

@Leni probier mal das Vanille Whey von Mammut. ist immer günstig und schmeckt mir genauso gut wie das teure von ESN. gibts oft auch in 3kg Dose für ca 60€ bei Rabattaktionen. 

@ Feel X, danke das teste ich mal - der Preis klingt schon mal deutlich attraktiver 🙈 

Skyr ist immer ne gute Wahl. Gibt es bereits gesüßt und mit Geschmack preiswert bei Lidl. 400kcal für 44g Eiweiß bei 1,29-1,49€ 

Ich bin ein großer Fan von Quark am Besten mit Müsli Obst oder Rosinen  

magerquark, Harzer käse, körniger frischkäse, haferflocken, Eier, Eier trennen und nur Eiklar, high protein puddings oder suplemente kaufen einmalig für 30 Euro whey und mit Wasser mixen hält lang.