|
Ne kadar dikkat ederek beslensem de yediğim peynirden kuruyemişten artık her neyse almam gereken yağdan hep fazla alıyo görünüyorum. Proteini artırdım kas artışı olsun diye ama karbonhidratı da %50 almam gerekiyorken hep eksik kalıyo ne yapmam lazım
|
1479 kcal
|
Gras: 76,21g | Prot: 119,36g | Carb: 73,66g.
Colazione: Nar Ekşisi, Kühne Kahvaltılık Sos, Ayçiçek Yağı, Yumurta, Soğan veya Taze Soğan, Sütaş Süzme Keçi Peyniri, Ekici Lokum Kıvamında Beyaz Peynir, Untad Premium Tam Buğday Unlu Lavaş, Namet Hindi Füme, Domatesler, İçim Labne, Tatlı Kırmızı Biber. Pranzo: İçim İçim Fit Süt Kahveli. Cena: Domatesli Bulgur Pilavı, Ayran, Kavrulmuş Izgara veya Fırında Pişirilmiş Tavuk Kanadı (Derisi Yenerek). Di più...
|
|
1403 kcal
|
Esercizio:
Riposare - 15 ore e 30 minuti, Dormire - 8 ore e 30 minuti. Di più...
|
|
 Commenti
Yemeden önce hesaplayip çıkan değerlere göre yediklerinizi arttirip azaltabilirsiniz sonra tekrar girersiniz yediklerinizi
24 dic 23 da utente: Gigi13111
|
Bunu mutlaka deneyeceğim teşekkür ederim. Peki yağ oranını düşürmek kas kazanmak için %50 karbonhidrat %20 protein %30 yağ ideal mi. Kilo vermek için bu şekilde beslenmem gerekiyormuş uygulama öyle diyo
24 dic 23 da utente: brcrtrn
|
Proteini biraz daha fazla alıp karbonhidrati azaltmani öneririm. Kilo vermek için %50 karbonhidrat biraz fazla .Protein ağırlıklı beslen yağdan da çok kısma. Sağlıklı yag kaynaklarını tüket.Boyunu kilonunjkac kg fazla olduğunu bilmeden genel olarak konuşuyorum tabiki.
24 dic 23 da utente: Gigi13111
|
Bir de şeyi anlamadım 11200 kalori mi alman gerekiyor? 11 bin 200 mü? Nasıl yani?
24 dic 23 da utente: Gigi13111
|
Bu aldığım yağ tamamen peynirler zeytin kuruyemiş işte et tavuk o tarz yiyecekler yağ kullanmıyorum bile bunlar dışında salatalar tamamen yağsız sossuz. Haftalık almam gereken 11 bin 200. Boyum 1.57.
25 dic 23 da utente: brcrtrn
|
Yağ %30 iyi de daha hızlı sonuç almak için karbonhidratı düşür ondan düşeni de proteinden al.%50 karbonhidratla biraz yavaş ilerlersin. Kas yapmak istiyorsan fazla kilon varsa enerjiyi vücudundan alırsın zaten .ideal kiloya ulaştığında da kaloriyi 20-300 arttırıp karbonditrat ve protein değerlerini tekrar hesaplarsın.
25 dic 23 da utente: Gigi13111
|
Önerileriniz için teşekkür ederim hepsine dikkat edeceğim bundan sonra 🥰
25 dic 23 da utente: brcrtrn
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di brcrtrn
|