Diario di Rara210914, 28 dic 23

halo aku masih menyusui anakku juga kok mbak , yg harus diketahui diet utk busui adalah , berapa kalori yg harus dikonsumsi wanita menyusui perhari agar produksi asi juga ttp lancar bonus turun bb juga 

dulu waktu aku masih gadis , diet di kalori perhari 1300/hari .... tapi setelah busui ternyata kalorinya harus ditambah 300 kalori karena utk memproduksi asi , butuh kalori berlebih jugaa, aku ga olahraga yg berat mbak , tapi aku olahraga dari kerja beban kerjaan rumah sm anak , sungguh sama2 bakar kalori sm bikin berkeringat itusihh kalo akuu 

alhamdulillah asiku ttp banyak , dan anakku juga tidak rewel dan bb alhamdulillah ttp bagus/ bulan.. soalnya aku full dbf non pumping malah mbak 

Mulai lah segera kak sebelum terlambat , bisa dari kurangi karobidrat dan bykin sayur dan protein biar asi ttp lancar byk minum air putih . diet g hrus kelapatan kok yg penting konsisten kurangi porsi mkn sedikit demi sedikit.  

makan di 1500 ka, kan busui motong kalori 500 perharinya, diutamain makan utama dulu nasi lauk sayur, masukin ke fatscreet apa y dimakan 

mulailah dengan memperbanyak langkah kaki  

aku juga asi. bulan juli trakhir 85kg pas hamil. dde lahir aku 80kg sekarang masih males2n si. masih di angka 63kg 

hai kak, yang namanya diet itu mengontrol gizi2 yang masuk dalam tubuh, dan aku tau pasti kalo diet yang kakak maksud itu penurunan berat badan (khususnya pada lemak). maka dibutuhkan yang namanya defisit kalori. defisit kalori bukan semerta-merta kakak makannya dikit, lebih ke makanan yang memang rendah kalori, namun tinggi protein (karna sifat protein yang mudah menghilangkan lapar dan kenyang tahan lama) serta juga protein yang membantu pembentukan massa otot. diimbangi juga dengan serat dll. jangan lupa untuk olahraga kak, menurut saya yang paling efisien adalah angkat beban. jadi ketika kurus, ada bentuk tubuh yang bagus karna otot. 

mulailah dri skrang mbk..sblum bb mulai naik..aku dlu jga gtu mbk..dngan embel2 mnyusui makan jd gk tratur dan brntakan ..stlah melahirkan bb 60 dan stlah itu naik jd 85..tp alhmdullilh stlah df bb prlahan trun 

mksh smuanya ats msukan nya. jujur saat ini blm smpet buat olga lg. soalnya suami krja dan ga ad yg jgain dde nya. sblm hamil aq rajin bgt olga aerobik,plank. tp ini krn susah ngatur wkt nya. tp ini lg bnr2 ngurangi karbo. aq tu susahnya diperut buncit, klo ga olga gmna y bs kempes... ?? 🤦🏻‍♀️ 

Mulai dengan angkat beban dengan tubuh, semua bisa dilakukan meski hanya 5 menit. Koreksi waktunya dalam 24 jam, kurangi waktu yang digunakan untuk gak penting. Kedua, prioritaskan olahraga, kalo olahraga jadi prioritas pertama maka kegiatan gak penting akan dikurangi. Pemenang akan selalu mencari cara bukan alasan 

mw tanya nih kak sebenernya if itu yg baik pengurangan kalori brp ya kak dari kalori harian? kok ada yg bilang if itu yang penting jangan melebihi kalori harian, misal if 16:8 kalori harian 1800kkal nah selama jendela makan itu boleh makan sampai 1800kkal yang penting gak lebih, apa benar kak? mohon penjelasannya ya kak .. Terima kasih 

akuu juga busui mbaa kemaren bb sampai diangka 115kg, skrg dah 79kg alhamdulillah. aku perbanyak makan sayur, banyakin protein, kurangi minyak tapi masi tetep makan gorengan sii sesekali. minum air putih 3-4L perhari dan olga angkat beban minimal 20menit sehari. alhamdulillah asi masih lancarr dan si baby ga rewel btw baby ku skrg 7,5 bulan aku diet sejak baby 2-3 bulan 

@neng_uswah kok sama pas hamil aku 85, pas abis lahiran 80. 2 minggu kemudian turun jadi 74. sampe sekarang mentok udah 5 bulan.