Novo ano começando e por aqui já voltamos à rotina. Vocês também estão no foco?
De quarta à sexta, eu fiz:
🥑 vitamina de abacate com limão, leite desnatado e whey + toast com requeijão light, frango desfiado e queijo muçarela
🎃 arroz com brócolis + patinho moído refogado com bastante cebola, alho e abobrinha + feijão vermelho + abóbora assada
🥝 picolé de kiwi
🥣 iogurte com whey + banana + granola integral sem açúcar + goiabada caseira
🥗 salada de macarrão com alface, atum, queijo branco, couve flor, tomate e molho de iogurte com requeijão light, limão, mostarda e azeite
🍑 ameixa + 1/2 barra de proteína
Esse cardápio teve:
- 1722 kcal
- 145 g PTN (33%)
- 169 g CHO (38%)
- 56 g LIP (29%)
Fiz um perfil profissional no Instagram, para quem quiser acompanhar:
@nutrialinemaciel
