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na primeira foto to com 61kg na segunda 65kg(foto atual) quero dar uma secada, me deem dicas pfv to voltando a fazer uma alimentacao maia saudavel
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1157 kcal
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Gras: 17,59g | Prot: 72,14g | Carb: 181,78g.
Colazione: Café com Açúcar, Mamão Papaia, Ovo Cozido, Requeijão, Pão Francês. Pranzo: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Filé de Frango Grelhado, Arroz Branco (Cozido), Batata Inglesa Cozida. Cena: Arroz Branco (Cozido), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Batata Inglesa Cozida, Filé de Frango Grelhado. Snacks/Altro: Body Shape Whey Bolic Blend, Banana Prata, Hortifruti Manga Tommy, Royal Gelatina Sabor Morango . Di più...
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1829 kcal
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Esercizio:
Allenamento con i pesi (moderato) - 34 minuti, Camminata (moderata) - 5 km/h - 20 minuti, Riposare - 15 ore e 6 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
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 Commenti
Dicas : faça um déficit calórico mas mantenha a quantidade de proteína entre 1g/kg - 1.5g/kg, coma salada , vegetais, frutas, beba água e faça atividade física. Quanto mais você se movimentar mais gastará energia assim ajudando a se manter em déficit calórico.
24 gen 24 da utente: Nutri__costalaura
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Storia del Peso di jaque.jq.20
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