Diario di Zvel, 10 feb 24

Красивая 💐 

Вы пркрасны! Для меня пример для подражания и мотивация!  

Какая вы Наташа красавица!!!🔥🥰😉🌹👏👏👏 

красотень!!!  

тоже отказалась от сахара. Пока всё хорошо) 

а я люблю сахар  

Каааак, кааак вы себя перебороли? подскажите пожалуйста 🙏пытаюсь встать на путь истинный, неделю продержалась и опять 😭то на работе торт принесут, то дома хомячат печеньки, ни как не могу удержаться. Головой понимаю, что нельзя и прыщи из этого сразу вылазит, но все равно рука самая тянется 😭и всё как в тумане. К сладкому равнодушна, но вот булочки, пироженки всякие красивые, печеньки это прям ❤️ 

Всем привет 👋🏻 и спасибо за комментарии🤗 ох, как мне известна любовь к шоколадкам, пироженым и печенькам😅 Но отказаться необходимо. К оому, что вы сейчас видите на фото, я шла 7 лет. Сладкое - это как наркотик, ничего хорошего в нем нет (кстати, сахзам = тоже лучше убрать и подальше). Сначала я собрала все печенье (почти пакет продуктовый целый) и отнесла сама на мусорку, поставила рядом с контейнером - вдруг, кому пригодится). Потом - хлеб не стала даже покупать (булки я не любила особо, только в детстве, бабушкины). Дольку черного шоколада (2-3 кубика) позволяла себе только перед тренировкой. Или фрукт (яблоко зеленое/2 абрикоса/2-3сливы синие, небольшой банан). Но и каши я делала только на воде [28-32 г сухой овсянки или гречки) - также только в день тренировки с белковым -1-2 яйца. Потом овощи и белковый продукт после тренировки. Ужин 🥘 чаще рыба и овощи на пару или 🥗 салат, заправленный лимонным соком. Вечером - обязательно горсть орехов - грецкие/миндаль/фундук. И творог! С ягодой или без. Кофе ☕️ с молоком - 3 или 4 чашки обязательно. Сон и отдых полноценные. Да, сначала меня переворачивало от тяги к сладкому. Но надо научить мозг не требовать глюкозу - а это более 90 дней сначала. Да, перед сном смотрела на десерты и тп, могла бы на след, день съесть (я же тренируюсь), но на следующий день не хотелось😅 

Пищевые привычки - это всего лишь привычки, хоть и очень стойкие. Все эти сласти, кондитерка, супы и хлеба - это просто привычка. Организм перенастраивается - на хорошую рыбу, птицу, мясо, субпродукты и овощи, орехи, хорошие молочные продукты. Немного углей, конечно, надо оставлять. Но или фрукт небольшой, либо чуть медленных углей (это не ковшик каши, конечно). И у меня были срывы - когда занимаешься стдовым тренингом (а кардио - еще хуже😅😂), то прорывает на угли. Могла почти коробку конфет шоколадных слопать😅НО❗️ на аледующий день - привычный рацион (разнообразный, конечно) могла долавть цельнозерновой сухой хлебец или 2 с маслом и тонким ломтиком сыра - отличный перекус) яйца утром - обязательно. 2 целых, остальное с белки яиц. Норму по белку надо соблюдать. 

🔥🔥🔥