Yo tomo 2g proteína por kilo.
0.8 a 1g de grasa por kilo.
Resto a carbohidratos.
19 feb 24 da utente: Athëlas
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20 feb 24 da utente: MireiaRuizVega
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Va a depender de tu peso, edad, sexo y actividad física que hagas. De todas formas los carbohidratos no deben superar el 50% ingesta diaria. De manera generica yo multiplicaria x2 tu peso actual para saber gr de proteina y x4 para saber gr de carboh. El resto grasas...
20 feb 24 da utente: Desi_coachnutricional
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Lo ideal seria:
- Proteína: 1,8-2,2g/kg de peso
- Grasa: 0,8-1g/kg de peso
- Carbohidratos: El resto hasta llegar a tus kcal objetivo
20 feb 24 da utente: HSTGXX
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hola yo hago ayuno intermitente de 18/8 he bajado 10 kilos en dos meses
20 feb 24 da utente: melisacortes35
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Tu día tiene 26 horas? Dónde hay que firmar? Es broma.
20 feb 24 da utente: Athëlas
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Yo antes pesaba y lo miraba a ojo. Me gustan las proporciones q te ha dicho HSTGXX aunq me costaba alcanzar las protes y eso q desayuno 2 huevos y le meto bastante a legumbres, pescado y carne... Últimamente no peso, necesitaba descansar de ello y ver si me consigo controlar sin pesar.
20 feb 24 da utente: Irene Active
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gracias, es por tener una orientación. intento llegar a 100 g de proteína y 100g de hidratos... pero no sé si lo hago correctamente. igualmente como un poco por intuición según el hambre que tenga jajaja gracias por los comentarios
21 feb 24 da utente: MireiaRuizVega
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100gramos Es mucha proteína. Para 60kg más o menos 50gramos. Si te pasas se convierten en grasas y engordas.
21 feb 24 da utente: Marisalitre
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eso es una tontería muy grande
21 feb 24 da utente: Carmenhuelva
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Yo hago:
50% proteína
25% grasas
25% hidratos
Intentando que los hidratos sean de calidad y las grasas insaturadas, con eso me siento muy bien
21 feb 24 da utente: joannova
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Deberías comer en función de tu peso y de actividad física diaria. Los porcentajes también varían dependiendo de la actividad que realices o si eres una persona sedentaria. Si quieres información puedes responder aqui
21 feb 24 da utente: Sieiro
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Marisalitre no debemos olvidar que 0.8g de proteína por kg de peso es el límite inferior de proteína que hay que tomar. Se recomienda de 1.8 a 2.2.
21 feb 24 da utente: Athëlas
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melisacortes empecé ayer con el ayuno y lo pasé fatal; tarda mucho en pasar ese hambre? cuántas horas de ayuno haces? gracias
22 feb 24 da utente: lolasr81
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Gracias a todos por aclararme un poco mis dudas
Ahora estoy intentando ganar un poco de masa muscular así que es muy importante la proteína para mí, los hidratos me ayudan a tener más energía para el entreno y así evito los picoteos y sin olvidarme de las grasas saludables para regular mis hormonas que ya tengo una edad jajajaja gracias a todos
22 feb 24 da utente: MireiaRuizVega
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