Diario di Ester2023, 23 feb 24

Bajo mi humilde opinión si tienes 5 comidas diarias, supone a la semana un total de 35 comidas. Si haces 34 bien y 1 te la saltas, no creo que afecte a tus logros. También hay que disfrutar durante el proceso para que podamos continuar. Si te alimentas bien y haces algo de ejercicio, por un capricho no pasa nada. Bueno si, que disfrutas y continúas con tus metas. Mucho ánimo 😊 

a ver, es que realmente no debería ser así, pero vaya no creo que sea malo lo que no es normal que te infles, igual una comida saludable pero en una cantidad no propia de tu dieta o x sería más apropiado  

no se refiere a eso, es más bien planificar un día de todo vale y ahí si creo yo q es un error, mejor cuando surja, sin culpa y disfrutando. 

hay que contextualizarlo dentro de los TCA 

Ninguna comida puede ser con culpa, comas lo que comas. 

Hacer dieta es de por vida, porque vulgarmente se le llama hacer dieta a comer bien, y comer bien hay que hacerlo siempre. Y nadie en su sano juicio puede hacer dieta sin saltársela nunca, todos salimos de vez en cuando, comemos en bares, nos bebemos algún vino de vez en cuando, o nos damos algún capricho. Otra cosa es cogerlo por norma y darse esos caprichos día sí y día no... 

Qué nunca debería llegar al atracón (ojo q a mi me pasa de vez en cuando), libre pero con mesura. Hay q escuchar al cuerpo, no a Doña Ansiedad, ahí está la mesura. Yo la verdad q tengo muchos días q hago un buen superavit sin querer-queriendo, luego intento aprovecharlo para hacer mejor deporte y con otros tantos días sanos se termina equilibrando. De hecho los días q se me va, es pq he estado excesivamente reprimida antes... 

Pues yo respeto su opinión. Mi experiencia es contraria, yo les llamo a esos días, "una comida para alegrar el cerebro", pero nada que ver con atracones. Más versátil, como algo con azúcar normal, o una pizza, o una hamburguesa, creo que me entiendes. Es algo como que no "demonizo" a ciertos alimentos una vez, de vez en cuando. 

Yo hoy he tomado dos vinos y una postre compartido y me ha sentado bien. Hacerlo a diario o demasiadas veces no es bueno pero no hacerlo es peor es estresante y da ansiedad y terminas devorando. Mi propósito es poquito a poco pero comiendo bien con la ayuda de fatsecret 

…si quieres conseguir el déficit calórico te puedes permitir algún capricho de vez en cuando no tomarte 3000 calorías cada “sábado” 😅 

No hago, no me siento cómodo con los cheat meal. 

Hola Ester! cuando me inicié en llevar la alimentación acorde a los macros correspondientes me hacía 1 comida libre a la semana y entraba todo, pizza, helado, galletas, doritos.... luego se me fue pasando el ansia de que llegara ese día para desfogarme y ya no sentí la necesidad de tener un día especial, simplemente iban pasando los días, las semanas y cuando me apeteciera me comía algo fuera de la normalidad y de a poco dejé de ansiarlo, ahora que han pasado varios años sigo igual, como lo que toca siempre y si algún día me apetece algo me lo como y sigo con mi línea 😅  

yo a los iniciales no les doy día libre, pero sí les enseño a comer acorde a los macros la comida que les gusta y les enseño alternativas para que su alimentación sea más equilibrada, más natural porque creo que es un condicionante tener eso en la cabeza  

Si, es un condicionante. No creo que sea bueno pasarse la semana pensando en cuando llegará el día “libre” es mejor introducir lo que te gusta en tus macros y, en función de lo que sea, ya depende de ti hacerlo o no. Normalmente, el añadir lo que más nos apetece de fuera de lo habitual reduce considerablemente los valores nutricionales así como las cantidades que vas a comer ese día. Piensa que las cheat meal suelen ser hipercaloricas. 

Muchas gracias por tan buenos comentarios! Mucho ánimo a todo y disfrutad del finde! Me voy a trabajar! :) 

yo tengo muchisimos dias libres ajajaja depende de como me haya ido el día, el estres, la ansiedad. Lo que hay que hacer es entrenar fuerte y mucho para poder darse caprichosas diarios por ejemplo 

para mí la clave es el cambio de vida, una vida saludable donde todo está permitido. ejercicio, moverte a diario conseguir objetivo, entrenar fuerte, relacionarse con la gente etc si un día me quiero comer algo que me guste me lo como pero siempre y cuando sea consciente de que me apetece comérmelo y no es por ansiedad. el ansiedad de comer comida basura intento averiguar cómo me siento. tengo un diario donde escribo mi estado de ánimo eso me ayuda un montón  

Tiene sentido común lo que dice, es un atracón planificado pero con sensatez lo puedes hacer, en lugar de comerte una pizza mediana de nuestro lugar de comida favorito comete la mitad, con esto consigues ingerir menos calorias.  

opino que restringir puede causar muchas veces más daño... segregamos cortisol en esos casos que es la hormona del estrés , lo cual puede provocar inflamación y consiguiente acumulaccion grasa ... Creo que es mejor aprender a comer de forma saludable y equilibrada. Picar en ocasiones no tiene pq ser "malo"... no nos deberían de hacer sentir culpables...