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Sooooo jetzt hab ich mir ein Ziel gesetzt - ich denke so kann ich es am besten durchhalten.
Ich will bis Weihnachten 3kg Fett verlieren. 21.000 kcal die ich einsparen muss - sind pro Woche 4200kcal :-)
Das ganze werd ich mit der 5:2 Fastenmethode angehen. Heißt 2 Tage die Woche werde ich fasten und nur 500kcal zu mir nehmen und an den anderen Tagen normal, bzw Low Carb am Abend. Da die Fastenperiode nur sehr kurz ist, wird der Körper nicht in den Hungerstoffwechsel umschalten.
Ich gehe weiterhin fleißig viermal die Woche ins Gym, 1 Tag ist Restday und an den anderen beiden Tagen gibts ein wenig Cardiotraining in Form von Seilspringen.
Außerdem möchte ich die gesamte Periode auf "bösen Süßkram" verzichten. Ich werde mir täglich aufschreiben, wie viele Kalorien ich eingespart habe und sie auch täglich von der Gesamtsumme abziehen.
Ich hab das Gefühl, dass ich nur wenn ich alles ganz genau aufschreibe, auch wirklich diszipliniert sein kann.
Aber es wird auch so Tage geben wo ich mal mehr und mal weniger esse. Hauptsache am Ende der Woche stehen die 4200 kcal ;-)
Ich werde auch gern regelmäßig berichten - für mich zur Motivation und die die den Weg mitverfolgen wollen :D
So - das Wort zum Donnerstag.
Tag 1/36 - Fastentag / Cardio - check
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507 kcal
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Gras: 9,52g | Prot: 78,66g | Carb: 29,92g.
Colazione: Alpro Mandel Original, impact whey protein. Pranzo: Exquisa Quarkcreme Natur 0,2%, Alpro Mandel Original, impact whey protein. Cena: Gurke (mit Schale), K-Classic Rohschinken-Würfel Fettreduziert, Tomaten. Di più...
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2502 kcal
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Esercizio:
Stare seduti - 5 ore, Gassi klein - 40 minuti, Putzen - 1 ora e 5 minuti, Gassi groß - 1 ora e 15 minuti, Seilspringen - 35 minuti, Dormire - 8 ore, Riposare - 7 ore e 25 minuti. Di più...
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 Commenti
Ich melde mich mal ganz schnell ⏩ freiwillig, für aktuelle Berichte von dir! 😊 Mal schauen, wie's bei dir funktioniert?! Wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg dabei. 🍀👍
19 nov 15 da utente: Everlost
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19 nov 15 da utente: Clara Pinselpfote
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Viel Erfolg dabei! Ich überlege mir gerade ob ich auch dieses 5:2 Fasten machen soll, hast du vielleicht ein paar Informationen für mich oder mir vielleicht sagen wo man dazu Informationen im Internet findet
19 nov 15 da utente: luna483
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Oh Ruana ich weiß gar nicht was ich sagen soll du Liebe. ich danke dir für deine lieben Worte ☺️☺️
Aber ich bin froh dass ich jetzt mal meinen *arsch hochbekomme* und das jetzt mal durchziehen will ☺️ Es ist ja nicht für die Ewigkeit 😊 aber ich möchte ja auch, dass man langsam mal etwas erkennt von der vielen Arbeit im Gym 😉 aber ich freu mich sooooo über deinen Kommentar 😘😘😘
19 nov 15 da utente: Clara Pinselpfote
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@Luana: genaue angaben kann ich dir gar nicht geben... Hab auch nur gegoogelt 😉 ich mach es so, dass ich faste wenn ich mal wieder sehr viel gegessen habe (3000 - 4000kcal). Dann nehme ich aber trotzdem 500kcsl zu mir die dann aber hauptsächlich aus Proteinen bestehen, um den muskelabbaus zu vermeiden.
19 nov 15 da utente: Clara Pinselpfote
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Storia del Peso di Clara Pinselpfote
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