|
До идеала еще далеко. Но результаты промежуточные мне уже нравятся. Пока минус 60кг за 10 месяцев работы над собой и правильного питания.
|
1723 kcal
|
Gras: 53,85g | Prot: 174,40g | Carb: 135,13g.
Colazione: Банан, Вареное Яйцо, Концентрат Сывороточный Белковый, Творог 5%, Геркулес Овсяные Хлопья, Кефир (Обезжиренный). Pranzo: Boombar Батончик Мюсли "Фундук". Cena: Пармезан Сыр, Куриные Грудки, Уксус Столовый 9%, Капуста Белокочанная, Морковь, Сахар. Snacks/Altro: Кефир (Обезжиренный). Di più...
|
|
4338 kcal
|
Esercizio:
Lavoro - 10 ore, Pesi (Culturismo) - 1 ora e 45 minuti, Riposare - 6 ore e 15 minuti, Dormire - 6 ore. Di più...
|
|
 Commenti
01 mar 24 da utente: Кристина20081991
|
Титаническая воля к жизни и здоровью у вас, огромный молодец!
01 mar 24 da utente: питоняшка
|
01 mar 24 da utente: gglobre
|
Результат невероятный. Самый крутой из тех, что я здесь видела.
01 mar 24 da utente: allaskvortsova1975
|
03 mar 24 da utente: pupsyara-88
|
60-кг очень серьёзный результат, скажите а какой дефицит каллорий помог так снизить вес?
09 mar 24 da utente: Александр Жигульский
|
Дефицит 1600-1800 загрузочные дни 2000-2200 читмилы очень редко. Придерживаюсь рефидов, точнее загрузка чистыми углеводами и белок, жиры на минималках до 50гр, основной упор на белок, стараюсь держать 1.5-2 грамма на примерный сухой вес. Углеводы минимальная потребность 100-130 все что меньше 100 организм начнёт брать из белка.
09 mar 24 da utente: Gutarion
|
Спасибо за ответ, очень позновательно, уже вижу как ускорить свой результат, у меня только только -10 кг за 6 месяцев.
А за неделю/месяц сколько дней удаётся на 1600-1800 держаться? У вас какой рост?
11 mar 24 da utente: Александр Жигульский
|
Практически весь период как на зоже придерживаюсь этого рациона и калорий, раз в месяц позволяю покушать от 2000 до 3000 но не каждый месяц. В выходные дни. Загрузка нужна иногда, да и мозгу расслабиться от набитого желудка. Но стараюсь чем то более менее полезным, шаурма или там макароны, картошка. Без сладкого, мучного и алкашки
11 mar 24 da utente: Gutarion
|
Спасибо за ответ и ваш опыт, очень вдохновляет.
11 mar 24 da utente: Александр Жигульский
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di Gutarion
|