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PESO ATUAL = 93 kg
basal: 1951
%bf: 28%
%bm: 34%
ingestao diaria max/academia: 1900 kcal
ingestao diaria max/sed: 1700 kcal
proteina (2,4g/1kg): 223 g = 892 kcal
carboidratos (2g/1kg): 186 g = 744 kcal
gordura (1g/2,5kg): 37 g = 334 kcal
total 1970kcal
1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal
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93 kg
Perso fino ad ora: 11 kg.
Rimanenti: 13 kg.
Dieta seguita: Scarso.
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1117 kcal
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Gras: 36,56g | Prot: 92,98g | Carb: 104,42g.
Colazione: Óleo de Cartamo, Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, Molico Leite Desnatado. Pranzo: Trio Super Protein Choco Cream, Trio Nuts Chocolate, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Arroz Integral (Longo, Cozido), Ovo de Codorna, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida). Snacks/Altro: Trio Super Protein Choco Cream, Trio Nuts Chocolate, Maçãs. Di più...
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2886 kcal
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Esercizio:
Riposare - 16 ore e 30 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora, Dormire - 6 ore, Camminata (moderata) - 5 km/h - 30 minuti. Di più...
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Calando 0,5 kg a Settimana
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