Диету держу, срывов пока не предвидится. Питание однообразное, стараюсь нового ничего не вводить, чтобы не провоцировать свой мозг. Верх не треню больше месяца,эпикондилит локтевой воспалился этот раз сильно(((
|
1931 kcal
|
Gras: 59,80g | Prot: 164,93g | Carb: 217,90g.
Colazione: Молочная Станция Ряженка 3,2%, Станция Молочная Творог Обезжиренный , Свинина Отварная, Картофельный Суп. Pranzo: Пятерочка Апельсин, Красная Цена Молоко 1,5%, Станция Молочная Творог Обезжиренный . Cena: Рестория Шеф Салат из Моркови по-Корейски, Веселый Молочник Сметана 15%, Куриное Филе Вареное. Snacks/Altro: Яблоко. Di più...
|
|
da 1 a 20 di 30
Commenti
28 mar 24 da utente: Аз_Есмь
|
Спасибо, Юлён, большое ❤️
28 mar 24 da utente: elena.kurzina
|
Ух ты!!! Какая вы молодец!!! А как вы питаетесь? Не подскажете в процентном соотношении
28 mar 24 da utente: бабуля в кедах
|
Тоже интересно ваше питание! Это похоже на сушку?
28 mar 24 da utente: Вика Викуська
|
Ух как здорово! Лена прям уже сухарик.
28 mar 24 da utente: zukerok
|
28 mar 24 da utente: alevtinaproskurova
|
28 mar 24 da utente: ocinceva-ekaterina
|
насколько же это потрясающий результат!!!
28 mar 24 da utente: Rust_Am
|
Спасибо большое 🥰 Не совсем сушка, но из углеводов только яблоки, апельсины, помело, горошек/кукуруза консервированные, морковь сырая или по-корейски (ищу нежирную), цикорий (кофе не пью, давление падает), какао-порошок золотой ярлык завариваю. Углеводов получается не больше 200гр. Белок животный, 130-160гр, творог обезжиренный, филе грудки в соевом соусе на гриле, протеин с какао на молоке 1,5%. На ночь йогурт из молока 2,5% с псилиумом+семенами льна+кокосовой стружкой+чиа+орехи+подсластитель. Жиры не больше 50гр, обычно набегают из молока/йогурта, моркови, орешков и курицы, дополнительных масел нет в рационе. Калорийность не больше 2тыс
28 mar 24 da utente: elena.kurzina
|
Лен, угли под 200 гр., а почему бы часть крупам не отдать то, они ж сытней фруктов?
28 mar 24 da utente: Nastya19861804
|
С моим огромным ненасытным желудком круп надо много) Я каши могу 1-1,2 литра густой за раз слопать и через два часа есть захочу) От фруктов хоть какое-то распирающее чувство в желудке часа два держится и не так сильно голод нападает. Постепенно начинаю хотеть есть, цикория попью и ещё могу часок потерпеть. Потом ещё пачку творога съем, яблоком зажую, какао попью горячего и ещё на пару часов могу забыть о голоде, потом ещё пару часов могу потерпеть до ужина. Как-то так
28 mar 24 da utente: elena.kurzina
|
Кстати, недавно делала перловку с клетчаткой (отруби, псилиум, кокосовая стружка) на сухом обезжиренном молоке. Прям збс зашло. Крупы было немного, за счёт опилок всяких разбухла, большая получилась порция. Но есть я все равно довольно быстро захотела.... Думаю, это на фоне контраста с полным насыщением голод по мозгам сильнее бьет. Когда хожу с постоянным чувством лёгкого голода, тогда легче пережить интервал между приемами пищи. Вот
28 mar 24 da utente: elena.kurzina
|
Для меня это прям страшное дело - вот этот голод постоянный. Если меньше 2000 ккал - прям вешалка.
28 mar 24 da utente: zukerok
|
А мне вот надо, чтоб лёгкий голод постоянно был. Тогда моя голова понимает, что мы на диете и голод не враг) Я тогда не срываюсь и постепенно перестаю думать постоянно о еде, потому что ну типа голод есть-хорошо, забей, потом поешь. А меньше двух тысяч я и сама не могу, не выдерживаю. Лучше лишний час на эллипсе побегаю
28 mar 24 da utente: elena.kurzina
|
Такой хороший результат за месяц...
28 mar 24 da utente: ironman1012
|
Блин да, крупы-наркота, я сама-дикий фанат, и делаю их максимально сытными, к примеру, завтрак: 130 гр сухого геркулеса, туда же взбиваю яичный белок, сверху яйца разбиваю, как жареные получаются, и масло сливочное, плюс пару бутеров масло/сыр. В такой вариации очень сытно, и калорий гора, но я ем 2 раза, мне норм. В обед, как раз, перловка/гречка, 80 гр, к ним слив масло+филе+яйцо, и свежая капуста, прям дохера, 350-600 грамм ( мне нужно много еды за раз уничтожить, чтоб не продолжить банкет, выбрала меньшую из зол-капусту)). Но круп я на изи и 150 гр за раз, и больше могу, мои нагрузки не так роскошны, к сожалению 🙄
Насчет голода, я наоборот, его очень боюсь, терплю с трудом, и последнее время чую вечером дикий голод, заливаюсь жидкостями, терплю. Прибавила в обедоужин калорий, поглядим)
Тебе удачи в этой битве, мы справимся, пусть с падениями, главное вставать. Слежу 🕵️♀️
28 mar 24 da utente: Nastya19861804
|
Не хочу сильно смущать, но попа, мягко говоря, огнище. Просто шикарная стала ☺️
28 mar 24 da utente: a.adzhiii
|
Добрый вечер, а как вы с эпикондилитом справляетесь? я перешла из групповых в зал полтора года назад, и уже год этим мучаюсь. снижаю нагрузки при обострениях, конечно. но боль уже как норма. что делать?
28 mar 24 da utente: marabara3105
|
ironman1012, Результат по сути не за месяц, а за 4 года. Это просто слила лишнюю воду и немного жира, которые насобирала за зимний не совсем (мягко говоря) чистый массонабор) Ну и мяса набрала вместе с жиром норм. В одном только мосту ягодичном 25кг добавила 💪
28 mar 24 da utente: elena.kurzina
|
28 mar 24 da utente: elena.kurzina
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di elena.kurzina
|