Diario di ❤️Oksana❤️, 13 mag 24

Тоже послушаю 

Если вы выбрали цель-сохранение веса и выдало такую цифру, то от неё нужно отнять 200-300кк для похудения. Вроде так 

Я выбрала похудение.... 

Если цель похудение, то от выданного значения отнять 250-300 ккал По своему опыту скажу, что придерживаться каллорийности недостаточно. Нужно выдерживать норму белка, жира и клетчатки. Белок-подпитка мышечных волокон, ваша сила на движения и чтобы не хотелось есть без конца. Жиры (правильные!) - это состояние вашей кожи, ногтей волос, здоровье по женски. Клетчатка - очищение организма. Углеводы по достаточном принципу.  

Фс выдает адекватный калораж в соответствие с вашими критериями. Занижать вообще или хотя бы сильно занижать его не советую. Начните питаться в рамках этого РСК и нормального процентного соотношения бжу. Не надо сидеть на 1000/1200 ккалориях 

я бы убрала 15℅ 

1700 - вполне ок для похудения с весом 69 при небольшой активности. Но лучше просто питайтесь неделю как обычно, подсчитайте калорийность, потом отнимите от этого 5%, питайтесь так неделю, если вес уходит - так и оставьте, если нет/почти нет, то еще 5% уберите.  

Понижать не стоит , 1700 это нормальная калорийность для здорового похудения, старайтесь больше двигаться насколько это возможно -это будет еще маленьким плюсом к скорости вашего преображения ! Ну и что не мало важно , что вы едите , на 1700 ем я и голода не испытываю вообще целый день , еще и шоколадку маленькую скушать могу , но я прям пожрать люблю ! Просто можно в маке 2 раза за день на 1700 поесть , а можно целый день есть и творог , и рыбу и мясо и несколько видов круп и кучу овощей -сытность ! Нет срывов на гадости когда сытый 

Смотрите по ощущениям сытости. Равняйте рацион по бжу, если калорий окажется меньше, а вы сытая, то не доедайте. Бывают дни когда приходиться больше есть (кд, праздники), там будет небольшой перебор, но вам будет комфортно от средненедельных цифр.  

Если вы уже выбрали потерю веса,, скорее всего медленную,, то на 1700 и надо есть. Это уже дефицит. Вы же не выбирали удержание.  

Тоже интересно 

Девочки всем спасибо, кто откликнулся, питаюсь не больше 1500 кк в день, голода нет, очень приятно зато осознавать,что в запасе ещё есть ккл и можно позволить себе вкусняшку, если сильно подопрёт😊 

если вы выбрали в цели похудение, то уже все подсчитано, убирать ничего не надо. вот если бы выбрали поддержание веса, то да 

ФС рассчитывает уже с учетом вашей цели (похудение/поддержание/набор), с учетом вашей активности, не зря же вы анкетку небольшую заполняете с этими пунктами)) 

Не нужно отнимать Придерживайтесь этого калоража 

YuliyaK86, спасибо🤗 

Nataly_0, спасибо🤗 

hayfootstrawfoot, спасибочки 🤗 

Если тратите энергию хорошо. То 1500 супер. Мне 1500 много. ( А нифига сделать не могу. То день рождение у детей. То болела в лёжку. Движений минимум. И ппц фиууу 

Вот сейчас пересчитал ФС 1600 кушать! Куда блин 🙈