|
ya arkadaslar benim hep karbonhidrat orani %55 in üzerinde kilo almak icin yag oraninin mi yüksek olmasi gerekio acaba bilen var mi??
|
2035 kcal
|
Gras: 73,53g | Prot: 55,36g | Carb: 293,66g.
Colazione: Yörsan Beyaz Peynir, Bal, Kaymak, Zeytinler (Küçük-Ekstra Büyük), Beyaz Ekmek. Pranzo: Uludağ Gazoz, Kaşarlı Tost, Önceden Şeker Katılmış Çay. Cena: Çeşitli Sebzelerle Marul Salatası (Domates ve/veya Havuç'da Dahil Olmak Üzere), Salata Sosu, Pirinç Pilavı, Et Sote. Snacks/Altro: Ülker Kekstra, Pekmez, Tam Yağlı Sade Yoğurt, Milka Üzümlü Fındıklı, Kivi Meyvesi, Muz. Di più...
|
|
 Commenti
Google amcaya gunluk karbonhidrat ihtiyaci hesaplama yazin o cok zeki bi amca hemen cevapliyor 😁😁
15 gen 16 da utente: asli.kacan
|
Doğal ve hafif tempoda çalışan sporcular
(Vücut ağırlık başına 2,5gram kaliteli karbonhidrat)
60kg= 150gram (200gram)
70kg= 175gram (200gram)
80kg= 200gram
90kg= 225gram
100kg= 250gram
15 gen 16 da utente: kirgizmustafa17
|
Kilo almak istiyorsan yağın da karbonhidratın da fazlası kilo aldırır.
15 gen 16 da utente: kirgizmustafa17
|
net bi rakam vermek yerine önerim şuanki aldığın karb üstüne haftalık 50 gram 200 kalori ekleme yaparak git unutma bı anda yükseltmek yağlandırır..ister definisyon ister bulk olsun kilo üstüne etki insülinden dolayı karblardır yağ protein oranları genelde fazla değişmez iyi çalışmalar
15 gen 16 da utente: Kdrklc54
|
Tesekkur ederim hepinize.suan programin hesabina göre günlük 2400 kalori aliorum.3 hafta oldu programa baslayali daha 1.5 kilo alabildim.2400 yeterli mi sizce??spor fln da yapmiorum.
15 gen 16 da utente: koze.
|
Eğer bir diyetisyene gidip bazal metabolizma harcamanızı ölçtürmediyseniz ve bunu da kısa zaman içinde yaptırmak niyetinde değilseniz internetten yaş, cinsiyet, boy, kilo değerlerinize göre günlük ortalama kalori harcamanızı bulun. Bunun üzerine de haftada kaç kilo almak istiyorsanız ona göre kalori hesabı yaparak ekleme yapın ve tüketiminizi buna göre ayarlayın. Kilo vermekle almak arasında tek farkın alınan kalori miktarı olduğunu fark etmek lazım. Biz nasıl ki kilo vermeye çalışırken sporu yalnızca bir kalori yakıcı değil aynı zamanda sağlıklı bir vücuda sahip olmak için yapıyorsak sizin de aynı şekilde yapmanız gerekiyor. Aksi halde aldığınız kilolar vücudunuzda yağlanma ve şekil bozukluğuna neden olacak bu da sağlık sorunlarına yol açacaktır. Spor yaptığınız için kalori harcamanız artacağından daha çok besin tüketmek durumunda kalacaksınız fakat bence bu durum sağlıksız ve dengesiz şekilde kilo almaktan daha kötü değil. Bu arada kilo verirken haftada 0.5 kg iyi bir değer olduğu, en fazla haftada 1 kg vermek gerektiği söylenir. Emin olmamakla birlikte alınan kilo için de aynısı geçerli olabilir. Diğer türlüsünde vücut ulaşılan yeni kiloya adapte olmayacağından eski halinize dönmek kaçınılmaz olacaktır. Size başarılar.
15 gen 16 da utente: Quazzol
|
Tesekkur ederim cok aciklayici oldu.spora baslamayi düsünüodum zaten.artk sporla alicaz kilolari ☺
15 gen 16 da utente: koze.
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
|