Diario di MoonlightVT, 17 gen 16

Может Ваш организм так реагирует как раз на низкую калорийность? Поэтому вместо того чтобы отдавать жир снижает энергозатраты? 

Ragingflame, возможно. Но как я писал ранее - калорийность вообще скудная была, с 500 повысил до 1400. Если я сейчас резко еще повышу калорийность, то пойдет набор :(  

Резко конечно нельзя. 

А про углеводы, в них нет ничего плохого, углеводы это основа нормального рациона, просто нужно кушать правильные :) 

Основные углеводы у меня - это овсянка, свекла, гречка/нут/булгур.. Ряженка.  

А где жиры? 10-20 грамм жиров. Пфф. Неудивительно что вес не уходит. 

У нас все гормоны увязаны за жир и холестерин в частности. Повышайте калораж. 2 яйца в день строго обязательно. Срыв на вашем рационе неизбежен. Вопрос времени. 

А сколько жиров надо? 

У вас резкий недобор по жирам. Это снижает активность гормональной и эндокринной систем, потому что жиры - строительный материал для гормонов. У вас замедляется обмен веществ из-за снижения активности щитовидной железы и общего падения уровня гормонов. Поднимайте жиры до 60-70г в сутки. Растительные нерафинированные масла, орехи, рыбий жир, жирная рыба,льняное семя и пр. Еще нужно мясо. Где мясо? Куриная грудка не так дорого стоит, но дает необходимый телу белок. Белок - строительный материал для всех клеток. Белка вам нужно не менее 1,1г на кг текущего веса в сутки, а лучше от 1,3 до 2г белка на кг текущего веса. Фрукт достаточно 1 в день. Еще нужны сырые овощи...и не только капуста. Именно СЫРЫЕ и именно овощи. Лучше заправленные растительным маслом. Калорийность 80%РСК норм, если вы конечно вручную себе ничего не подправляли, ФС РСК считает автоматически. А что у вас из физической активности есть? 

HelenPop, подправлял конечно.. Но не критично, от предложенных 2100 ккал. Сыры овощи? Капуста есть, свекла есть, от перца голова болит. Я просто и не знаю какие овощи в рацион ввести, посоветуйте. А я мясо никогда не ел, на этот новый год насильно впихнул в себя немного индейки - отвращение длилось долго. Да я вроде нормуу по белкам набираю, разве нет? Завтра поищу в магазинах семена льна, это единственное, что мне приглянулось из списка продуктов с жирами.  

HelenPop, активности не так много, к сожалению, время отнимает работа и учеба, но ежедневно на работу и учебу хожу быстрым шагом, не менее 50 - 60 минут в день.  

Попробуйте денек загрузиться, чтоб повысить уровень метаболизма. 

Рекомендуют после потери 10% уходить на время на поддержание. Чтобы организм скорректировал дефицит минералов и витаминов, возникший во время снижения калорийности. Вы очень долго находитесь в режиме снижения веса, возможно нужно сделать небольшую передышку? Потренировать режим поддержания и вводить физическую активность понемногу? Потом уже решите, нужно ли вам до 70-ти дожимать или нет. Оживайте. В любом случае, Удачи, вы очень хорошо снизили вес, прям подвиг. Не делайте резких движений (в переносном смысле), вводите все постепенно и понемногу.