Diario di elenamuriana, 19 giu 24

Elena, no sé si estás en el grupo de Telegram háblame y vemos. 

Hola, me salí del grupo porque no me daba tiempo a leer todo y me daba cosilla estar sin participar apenas jajajaja.  

athëlas, como te puedo escribir por Telegram?  

Tienes un 20.3% de grasa corporal, lo que no está nada mal. Puedes seguir bajándolo, pero justo por un tema de estética, y siendo consciente que llegar a porcentajes muy bajas conlleva más dificultades en mantenerlas. Sin lugar a duda el consejo que te dieron en el gimnasio es muy buen consejo. Saludos! 

Pues otro método que no sea entrar en el grupo y buscarme no se jajaja 

Elena el cardio está muy bien en el sentido de que la actividad física es buena para la salud. Pero si el objetivo es un cuerpo "estético" el camino es aumentar masa muscular entrenamiento de fuerza. Y tranquila que no te vas a poner con formas exageradas como los culturistas. Para perder grasa solo hay un camino y es el déficit calórico. El cardio genera cierto gasto (puede ayudar a conseguir el déficit), pero es el incremento de musculatura lo que marcará la diferencia. Eso no quita que si te gusta hacer algún tipo de ejercicio, pues siempre es bueno moverse. Pero si el objetivo es reducir el % de grasa corporal, lo más eficiente sea aumentar la musculatura. Si tienes % graso medio alto, puedes probar con un ligero déficit calórico (200/500 cal) + entreno de fuerza. Si lo tienes medio bajo, pues eso mismo pero en superávit respecto de tus calorías de mantenimiento. Ojo que yo ni soy médico ni nada del estilo, sólo un aficionado de estos temas. Aun así, si lo que te gusta es un tipo de ejercicio en concreto, pues bienvenido es, y moverse más siempre será bueno para la salud. Pero si lo que buscas es un objetivo concreto (como "mejorar" esa composición corporal <grasa vs músculo>, es indispensable construir músculo 🙂) 

calculate el imc, estás a 1 o 2 kg de algo de sobrepeso ve cual es tu peso ideal para tu altura según el médico y mira que hacer  

Totalmente de acuerdo con KaiserVito. La recomendación de gano de masa magra es inteligente, porque va bajar su % de grasa en relación ao conjunto. 

sube músculo, eso aumentará tu gasto energético sin que tú hagas nada. a la larga est hará desaparecer tu grasa. el aeróbico es importante de cara a la salud, pero para perder grasa....funciona en apariencia pero lo que fundamentalmente hace mientras gastas calorías es acabar con tu músculo, bajando tu metabolismo y a la larga es una muy mala estrategia  

Yo llevo -20 kg desde enero con musculación cardio y déficit de 500 kcal al dia Entreno ahora 4 días por semana, de los cuales 3 corro y uno hago bici aparte de pesas 45-50 min cada sesión. 

Como aficionada solo te puedo decir: sigue así!! Está muy bien y sí, más fuerza que cardio. 💪🏽💪🏽  

como se llama el grupo de Telegram ? 

yo creo que estas muy bien, haz lo que más te guste un tiempo, y si luego tienes la oportunidad de comparar resultados puedes ver como te ha ido :)  

Hola, cómo se llama el grupo? es para así es más motivación ☺️😘 

FatSecret España 

Muchas gracias a tod@s por vuestra opinión y consejos . 😊. Tendré que darle más caña a la parte de fuerza 6 menos a cardio  

gracias athelas