|
Baru pertama if 16:8 secara berturut-turut dalam 3 hari, defkal, sebisa mungkin jaga porsi protein, turun BB nya stabil. Kecil tapi gak naik turun. Rencana dalam 3 hari ke depan, semoga bisa mencapai target serat.
|
64,7 kg
Perso fino ad ora: 4,3 kg.
Rimanenti: 5,7 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1344 kcal
|
Gras: 56,80g | Prot: 84,56g | Carb: 124,76g.
Colazione: Kopi, Sari Roti Roti Tawar Milky Soft, Margarin, Telur Goreng tanpa Lemak. Pranzo: Daging Sapi (90% tanpa Lemak / 10% Lemak), Daging Sapi Top Sirloin (Diiris Hingga 0.3 cm Lemak, Kualitas Menengah), ABC Kecap Manis, Bihun (Dimasak), Wortel Dimasak, ABC Saus Tomat, Bakso Ayam, B.J. Bawang Merah Goreng, Tropical Minyak Goreng 2X Penyaringan, Sawi Dimasak (dari Segar). Cena: Madu, Ikan Kembung, Nasi Putih. Snacks/Altro: Pepaya, L-Men L-Men Protein 2GO OGURA. Di più...
|
|
1882 kcal
|
Esercizio:
Allenamento (Workout, Esercizi) - 45 minuti, Riposare - 15 ore e 15 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
Calando 0,3 kg a Settimana
|