Diario di ekaterina150724, 15 lug 24

Герман#,спасибо,обязательно посмотрю😊 

Сыр типа пармезана можно. Можно погуглить инсулиновый индекс отдельных молочных продуктов и сделать соответствующие выводы. Про количество приемов пищи - тут решать Вам. Завтрак обед и ужин без перекусов - норм. Я знаю людей, которые переходили на двухразовое ради достижения целей. Но это уже из сферы торга) А, забыла, Вы желчный проверьте. Очень часто болезни желчного и ир связаны, в таком случае кроме режима питания и диеты, нужно желчный лечить тоже, чтобы результат был.  

Если вес не уходит, значит Вы не соблюдаете дефицит калорий. Тут простая физика. Два- три кг ушло это, простите, какахи, или отёки. это ещё не жир. Но организм, хоть и живой вполне подчиняется законам физики. Что бы сжечь жиры, вы должны кушать меньше, чем тратите калорий. У меня инсулинорезистентность. Примерно за год похудела на 25 кг. Дефицит калорий на 1200-1300. Спорта нет совсем. Сидячий образ жизни. Исключила сахар и продукты с ним, выпечку, белый хлеб, рис, картошку кушаю очень редко в супах или отварную кусочками. У пюре очень высокий гликемический индекс. Молочку ем кефир, творог, сметану. Выбираю не жирную. Из вкусняшек позволяла себе дольку Горького шоколада. Сейчас, когда вес и сахар в норме могу скушать мороженое. В нашем деле главное терпение и настрой. Пересмотрите свою калорийность, пересчитайте. Внимательно взвешивайте и вносите съеденное. Вес уйдёт. Главное терпение.  

Вундершматц_23, у меня камни в желчном,обнаружилось в этом году совершенно случайно,никогда ничего не беспокоило и анализы были всегда в порядке,сейчас так же есть вопросы и по холестерину. 

kl43,ну что такое дефицит калорий я знаю и питаюсь не более,чем на 1300 калорий.Мне прекрасно худелось на этом дифиците,но сейчас нифига это не работает.Ем в основном два раза в день,без перекусов.Что то сладкое позволяю себе утром ,так же завтрак у меня является самым калорийным приемом пищи.Между завтраком и обедом проходит около 5-6 часов. 

Тогда сначала займитесь желчным. Диета пойдет как сопутствующая. Проблемы с желчным могут свести все усилия на нет, потому что часто именно болезни желчного провоцируют ИР. По случаю с камнями не могу ничего подсказать , к сожалению. Я вылечила свою ИР , происходящую из проблем с желчным, витаминами и минеральными добавками по большому счету. Я биохимик, мне это нетрудно было. С камнями и последующим планом без консультации врача-эедокринолога не обойтись. Главное, по интернету не лечитесь. И дисциплина. И не ешьте арбузы в сезон в огромных количествах, не повторяйте моих ошибок))) удачи и здоровья) 

Арбузы я не люблю,был печальный опыт и меня как отрезало😂По поводу желчного я консультировалась с гастроэнтерологом и с эндокринологом,тут вердикт один,уменьшение массы тела,диетотерапия,ну и в дальнейшем удаление желчного.Спасибо,что меня ничего не беспокоит,но опасение вызывает,то что камушки маленького размера и нужно быть аккуратной,чтобы не застрял в желчевыводящих путях. 

Мне врач назначил очень стогую диету: 1) фрукты - только яблоки, груши, цитрусовые сливы, но не более 2 шт в день 2) ягоды все исключить 3) сухофрукты исключить 4) все покупные соусы исключить 5) хлеб, выпечка , десерт все исключаем 6) молочка -без вкусовых добавок , желательно безлактозная 7) сыр не более 20% жирности 8) крупы - гречка, коричневый рис , грубый геркулес но только 30гр сухой крупы в день 9) овощи - исключить картофель, свекла и морковь только в сыром виде ,огурцы , кабачки, все капусты , зеленый салат - сколько угодно 10) пасленовые (помидоры , баклажаны) исключить , можно только перец 11) мясо , рыбу , яйца - без ограничений 12) все полуфабрикаты и колбасы исключить , все консервы , в том числе овощные, исключить 13) алкоголь -2 бокала сухого вина в неделю , но лучше исключить 14) кофе заменить на цикорий 15) соблюдение дефицита , физическая активность , 2 литра воды + лекарства (здесь не пишу , так как это строго у врача) Было сложно , но вкусы поменялись , и восстановила обмен 

Метформин лонг 1000мг после ужина, контроль инсулина и сахара и работа с психологом. По питанию эндокринолог сказла стараться выбирать продукты с низким гликемическим индексом, но в целом можно есть всё, но умеренно. Активность у меня и так была хорошая. Просто инсулин, пробивающий потолок, не давал клеткам питаться. За 30 дней на таблетках и снижении потребления сахара (обычные сладости заменила на вкусняшки с сахзамом) слетело 5кг. Калорийность примерно такая же оставалась. Чтоб был понятен масштаб проблемы: до похода к эндокринологу я занималась кроссфитом и питалась на 1600-1800кк. Уходило не больше 2 кг, а потом начинался рост мышц, но лишний жир при этом никуда не уходил. Тяжёлое было время 😅  

Совуло, спасибо. Были у вас побочки от метформина и сколько принимали по времени или продолжаете и дальше? 

Та ну, 1300 плохая идея. Организм быстро входит в режим запаса и заменяет в адипоците жир на воду. Ждет, когда вы сорветесь и снова кидает туда жир. Вам надо питаться на 1500-1600, но повысить активность. Создать дефицит активностью типо кардио нагрузок 3-4 раза в неделю и дело пойдет. И держать дисциплину. В таком режиме 1кг жира в месяц уходит 

Екатерина, принимала его два года, сейчас всё в норме и вес напрямую зависит от активности и питания, как у нормальных людей) Побочек как таковых не было. Но пришлось приучить себя хотя бы к лёгким завтракам. Иначе к 10 утра начинали трястись руки и мутило. 😅 Сейчас без таблеток такого не бывает.