Diario di harwindasalma, 09 ago 24

semangat ka 

tinggi bgt ka kebutuhan protein nya 136??? lagi bulking kah?? kebutuhan protein normalnya itu 0,8 gr/kg dr bb kaka, kalo lagi bulking kebutuhan protein minimal 1,2 gr/kg dari BB kaka, 136 itu banyak bgt sih jujur, pantes susah buat dicapai🤤 

@chocodietsjournal walah pantesssss aku selama ini salah ngitunf wkwkkw 😭😭 aku kemaren ngitung 1.5 x bb. Kalo 0.8 x bb gampanggg. Makasih banyak ya kak udah ngasi pencerahan 😭 akhirnya aku ga bingung menuhin kebutuhan protein lagi hehe 

Itsokey kak gapapa, malah sebenernya bagus sih makin tinggi, cuma kalo itu 85 udh tinggi dan cukup btw👍👍 

Kalau dari buku dietnya Yulia Balstchun memang bener kak kalau protein dikali 1,6 -2,2gram protein x per kg berat badan. Apalagi untuk orang yang diet maupun itu defisit kalori, protein tetap penting untuk mempertahankan massa otot atau membangunnya. Kalau 0,8x bb itu jumlah minimum untuk orang dewasa, tapi buat tujuan membangun atau mempertahankan otot, jumlah ini biasanya kurang. Apalagi kakak sebut olahraga angkat beban. Aku ikut program lean dari Built With Science, bahkan walaupun hari itu aku makannya sudah surplus tapi target protein belum terpenuhi (minimal 95gr) aku lebih tetap disarankan makan protein lagi sampai target daripada resiko turun massa otot. Kalau kakak mau gampang bisa minum whey. Jujur sih aku juga gak begitu jago makan banyak protein dari real food. Coba saya summon master konsumsi protein tanpa whey @NGK🤣 katanya juga progress bb lebih cepat turun ketika ningkatin protein