Diario di dinanica, 11 ago 24

Tergantung turunnya mau dgn bakar lemak, atau mau mengikhlaskan massa otot sm ngurangin air di badan. Secara teori, klo mau ngebakar 6kg lemak sebulan, berarti tiap hari harus cutting 1650kcal, dan krn cutting yg sehat itu diatas BMR. Berarti kk harus punya selisih TDEE-BMR lebih dr 1650kcal. Masih mungkin, tp itu kyknya tiap hari kk harus makan mepet BMR disertai olahraga lebih dr 2 jam perhari. Selama 2 bulan. Klo sy hobinya rebahan, ga sanggup lahir & batin ngebayanginnya 😵‍💫 semangat kak 🫶 

berat bada turun yang ideal dalam sebulan itu 2-4 kg atau 0.5-1kg perminggu menurut anjuran dokter. semakin banyak berat badan turun di atas batas ideal justru akan semakin mudah naiknya juga. jadi pelan-pelan aja kak, dicapai aja target maksimalnya yaitu 4 kg/bulan biar sehat. mendekati acara jangan diet ketat, takut kecapean malah drop. banyakin ke aktivitas/olahraga aja biar kalori yang masuk bisa dibakar lebih banyak tapi jangan melebihi batas maksimal menit olahraga per minggu yaa. 

yg sering orang lupakan adalah variabel "waktu". BB naik itu butuh waktu yg cukup lama ga tiba2 langsung gendut, sama halnya dg BB turun misal mo diet ekstrim biar hasilnya cepet, ya bisa aja tapiiii biasanya ga bertahan lama dan BB naekkk lagi, normal nya BB turun dg diet yg sesuai anjuran dokter adalah 0,5-1 kg per minggu atau 2-4 kg per bulan, kalo lebih dr itu ya ati2 aja sih, kasian badannya ga siap di cut sebanyak itu demi target jangka pendek. 

Ngk : BMR aku 1650 dan aku makan pas di BMR dngn olahraga bodyfit 30 menit, lari 30 menit dan jalan kaki 45 menit. Gapapa gak ya, apa bikin bb naik atau mlh disitu2 aja? sama banget, aku suka rebahan dan mager parah. Abis ngelakuin sesuatu kyknya jdi orang tercapek sedunia🤣  

kimnam : aku cuma takut stuck aja kak selama 2 bulan ini karna sbnrnya aku makan pas di BMR 1650kcal. Setelah 2 bulan sih tetep diet tp yg enjoy bgt. Bisa turun 4kg / bulan aja udah alhamdulillah hehe.. 

Chocodietjurnal : uhuhu iya bener bgt. aku naik berat badan ini butuh waktu hampir 2 thn. Tapi sebenernya ini kesempatan aku diet ada ‘tujuan’ supaya aku konsisten, kak. Kalau gak ada ‘tujuan’ cuma niat akan susah konsisten nya. aku juga mau membiasakan olahraga biar ga goleran terus hehe