Diario di yugyeomm, 10 set 24

pipipi 

🤭 Es que depende de tu objetivo, tus gustos y tu presupuesto. Pero te dejo algunos alimentos proteicos que podrías incorporar en el desayuno y once: -Lácteos (leche, yogur, queso, quesillo, ricotta, leche cultivada) -Huevos -Pechuga de pollo cocida (puedes hacer una pasta con pimentón) -Hummus de garbanzos o lentejas -Carne de vacuno (también puedes hacer una pasta) -Atún -Frutos secos enteros o triturados ("mantequilla"). El maní y los pistachos son los que más proteínas aportan. Eso se me ocurre 😅✌️ 

muchas gracias! estoy en déficit pero últimamente he comido poquita proteína, y presupuesto poquito porque todo lo que me compro lo pago con la junaeb😭🙏🏻 

hola yo me hago una especie de queque en el microondas mezclo 2-3 huevos 40gr de avena o menos depende de tu objetivo, una cucharadita de polvos de hornear endulzante y listo dsps como toppin uso mantequilla de maní una cucharadita y la mitad de un plátano, si tienes proteina en polvo puedes agregarle a la mezcla y quedará mucho más proteico 

ojo con la avena, es alta en carbohidratos, yo la reemplace por semillas de chia, pepas de zapallo y quinoa, harina de coco o almendras. 

huevos con tocino 

yo uso un scoop de proteína en polvo, la mezclo con plátano y un yogurt también proteico, el loncoleche blanco es bueno tiene pocas cals y 12 g de proteína si no recuerdo mal