Diario di сельская, 17 set 24

1-1,5 грамм на 1 кг нормального веса. Ниже 1 грамма не убираю, чтобы не было проблем с циклом.  

А почему вы считаете что 1 гр. для вас перебор?)))) Я тоже боялась жиров, ведь от слова ЖИР😂Потом почитала…поняла, что жиры очень важны! Тем более если из правильных продуктов) Я стараюсь 1-1,5 гр на 1 кг. веса держать(согласна с комментарием ниже). 

darina_1980 дело не в страхе перед жирами,дело в понимании ,сколько мне нужно сейчас их употреблять при моих 90+ кг.Как понять эту норму. 

Как раз меньше 1г/кг считается дефицитом жиров и может при постоянном недоборе приводить к остановке менструации, выпадению волос и прочим неприятным вещам. Многие жиры очень полезны для сосудов (хотя есть миф, что они из как раз и закупоривают, жир же, сто пудово холестерин, который бляшки образует), для эластичности тканей и тд. Почему Вы думаете, что 1г для Вас это перебор? При подсчете калорий нужно отталкиваться от общего дефицитного калоража. Если у Вас дефицит калорий, Вы даже если одни жиры есть будете, похудеете. Дальше уже БЖУ считают не чтобы похудеть (похудеть это общие калории), а чтобы получить максимум пользы из еды, вот белка рекомендуют есть 0,7-1г на кг, жира не менее одного грамма на кг. Посчитайте белки и жиры по весу, остальное будут углеводы, все это в дефицитный рацион и вот Вам и похудение. Не нужно мучать свой организм отказом от полезной пищи 

Не бойтесь)🌺норма для вас 80-90гр. жиров(конечно желательно из правильных продуктов), 100-120гр. белка, ну и дефицит держать 1700-1800кк. У вас все будет хорошо и все получится 🫶🏻🤗 

Вы же еще и лялечку 👶 маленькую кормите)))) молочко должно плотность иметь и все необходимые микроэлементы! А жиры как не крути сейчас очень важны 🤷‍♀️ 

По факту жиры считаются на сухую массу, если есть лишний вес, то нужно стремится при расчете 1гр на желаемый вес. Я бы вам посоветовала 60-70 гр жиров сейчас употреблять, далее по мере потери веса корректировать. 

Никак я их не считаю, просто стараюсь не есть что-то откровенно жирное. Зимой тянет на сало. Не остановиться. Тогда дисбаланс в бжу, но гармония в душе) 

Вас интересует количество поглощенного по бумаге или количество усвоенного? 

У меня при весе 58-59 кг выходит жиров 60-65 гр, белка 90-100 гр. Остальное углеводы. И я худею при общем дефиците калорий. Правильно вам пишут, минимум нужно соблюдать 1 кг веса-1 гр жиров. Белок 1-1.5 гр на 1кг. Даже по себе смотрю, если перебор именно углеводов, то будет привес. От жиров обычно его нет. Так что не нужно их бояться. А то будете сильно урезать, ещё эластичность кожи станет плохая и привет дряблая кожа, фартуки и прочие"прелести".