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Fazit der letzten 10 Tage unterkalorischen Essens: 1800-2000 kcal/Tag sind für mich zu wenig. Abgenommen(KFA reduziert) habe ich dabei nicht, maximal den Wasserhaushalt minimiert. Fleisch- und Fischkonsum war auch zu wenig. Gehe jetzt mit dem Verbrauch wieder etwas nach oben.
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2058 kcal
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Gras: 43,17g | Prot: 160,35g | Carb: 223,71g.
Colazione: Milch 1,5%, ESN Designer Whey Double Chocolate. Pranzo: REWE Reiswaffel, BioBio Roggenvollkornbrot, Rolffes Delikatess Rohschinken, Rote Paprika. Cena: Macadamia-Nüsse, Krombacher Alkoholfrei, Olimp BCAA Xplode Powder, Eifel Bauern-Sülze, Harzer Harzer Käse, BioBio Roggenvollkornbrot. Snacks/Altro: Dornfelder, Ja! Gebäckmischung, Fit + Vital Indische Flohsamenschalen, Alnatura Chia Samen, ESN Designer Whey Double Chocolate, Magerquark, REWE Reiswaffel, Orangen, BioBio Roggenvollkornbrot. Di più...
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2736 kcal
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Esercizio:
Allenamento con i pesi (moderato) - 30 minuti, Esercizio di condizionamento (centro benessere) - 30 minuti, Stare seduti - 10 ore, Riposare - 4 ore, Dormire - 9 ore. Di più...
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